拒做虎背女人!6式瑜伽打造匀称的美背,还你诱人的蝴蝶骨

瑜伽坊    08-01 16:24

除了想要纤瘦的身材,对于减肥的你来说,优雅的体态也是梦寐以求的吧!可是如果你的背部曲线不完美,即使好不容易减下来了也瘦得不好看哦。怎么摆脱虎背的困扰呢?小编给大家推荐6个瑜伽动作,迅速消灭背部赘肉,提拉背部线条,打造匀称的美背,还你诱人的蝴蝶骨。

拒做虎背女人!6式瑜伽打造匀称的美背,还你诱人的蝴蝶骨

鹭式瑜伽,练习时坐姿进入,双腿向内盘起,双手放于双膝上,呼气,右手扶住右脚脚尖使右腿向外向上抬起。坚持一段时间。鹭式的练习强调放松身心,柔韧脊柱,挺拔背部,拉伸大腿,坚持下来你会有意想不到的收获哦。

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三角扭转式瑜伽,这是一个非常具有挑战性的前屈姿势,非常考验练习者的柔韧性。练习时从山式站立进入,分开双腿大约1.5倍的肩宽,然后上半身向右侧扭转,右手向下触碰地面,左手向前伸直。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部,让腿瘦下来之外,还能提高练习者的平衡能力,同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条,打造你的蝴蝶骨。

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蝎子式瑜伽,这是一个完美的虐背虐腰动作,练习时把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上, 两腿慢慢从后向前提起绷直,利用胸腔支撑身体,头部延展,尽量让头部离开瑜伽垫,腿部回勾。蝎子式主要通过后弯动作拉伸背部肌肉,燃烧背部两侧的赘肉,让背部更加灵活纤细。

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双角伸展式瑜伽,练习时站姿进入,双腿分开,自然延展脊背,手臂上提,上身向下前弯,双手放在双脚之间的连线上,头顶自然贴地。双角伸展式的练习有利于训练平衡感,同时锻炼背部及腰腹肌肉,让背部更具线条感。

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站立锁腿式瑜伽,这个体式非常考验考验身体的柔韧性和平衡能力,它对灵活脊柱,塑造匀称纤薄的后背曲线效果显著。练习时身体站直,双手自然地放在体侧,左腿从左侧慢慢抬起,直到与地面平行,然后背部保持挺直,前倾,左右手向后十指相扣,左手臂绕过左大腿,最后抬起头部。

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舞王式瑜伽,这个体式在瑜伽中是及其常见的,但新手要做好还是比较难的,首先山式站立,接着收紧臀部,单腿略屈膝朝后抬起,抬到所能达到的最大高度,同时上半身略弯曲腰背部向前倾,双手可以从两侧抬起,待单腿能在空中保持平衡后,该侧的手单伸到后面去抓住脚背,另外一只手从侧边转移到前方,伸直向前延伸。舞王式的练习既能拉伸腰腹和大腿,又能灵活脊柱,拉伸背部线条,是个一举多得的美体动作。

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