小肚子怎么减?6个瑜伽动作抹平肚腩,助你练出马甲线

瑜伽坊    08-01 21:03

夏天穿紧身点的衣服,小肚腩就突了出来,遮着藏着也掩饰不了,小肚子真的很影响穿衣美感!怎样才能减掉暴突的小肚腩减呢?小编和你分享6个瘦小肚子的瑜伽动作,抹平你的小肚腩。

小肚子怎么减?6个瑜伽动作抹平肚腩,助你练出马甲线

下犬式瑜伽的变体,此体式可以让腿部及腰腹肌肉得到最大程度的拉伸,从而美化你的腰腹曲线,练习过程中要注意自己的承受极限,避免受伤。

动作分解:两脚尖点地,躯干向前向下俯,肌肤与地面平行,伸个身体的支撑点位于弯曲的小臂上。

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单腿桥式瑜伽的变体,这个动作侧重锻炼腰腹部肌肉,使腰腹线条越来越紧实,同时可以强化背部,缓解背痛。动作分解如下:

1)平躺,曲双膝收腹,臀部向上抬高,双手于背部下方交叉相扣,肩胛骨向中间移动,右腿向上伸直;

2)右腿继续往头部上方伸展,直至大腿置于面部上方,身体形成肩倒立姿势,左腿脚跟提起,脚尖踮地,双手抓住左脚踝。

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轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型。

动作分解:仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。

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反侧板式瑜伽,这个动作通过对身体的拉伸达到舒缓疲惫状态,尤其是手臂和小腹,大腿肌肉也能得到很好的训练。

动作分解:平躺,把手掌心向下放在脑袋后面,借助腿部和臀部的力量,带动身体向上抬起,使整个人呈现一个半圆形的状态。

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站立前屈式瑜伽,此体式可以消除腰腹部多余脂肪和赘肉,按摩腹部内脏器,增强消化功能,同时拉伸腿部,使双腿变得纤长。

动作分解:身体前倾,右腿向后抬起,双手撑地,右腿继续向后向上伸展,胸腹贴近左腿,双臂屈肘,双手握住左脚脚踝。

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三角扣手式瑜伽,此体式锻炼腿部、腰腹部与背部的肌肉群,消除多余脂肪,同时还能缓解并消除腰、背部的紧张与疲劳感。

动作分解:山式站立,双腿分开,右脚向右转90度,左脚朝右转70-80度,两脚后跟内侧在一条直线上,身体转向正右侧。

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