怎么避免“摩擦”尴尬?6式瑜伽打造圆润的蜜腿

瑜伽坊    08-01 21:04

夏天到了,买了迷你裙回来却不敢穿?看着粗粗的大腿根就烦恼,走路时,大腿内侧会出现尴尬的“摩擦”,难道这个夏天要穿着厚重的长裤度过吗?当然不行!要消除恼人的大腿赘肉,先要拉伸大腿内侧肌肉。要想拥有紧实圆润的蜜大腿,就跟着进行下面6步瑜伽拉伸吧。

怎么避免“摩擦”尴尬?6式瑜伽打造圆润的蜜腿

猫伸展式扭转瑜伽,这个体式的练习通过对腰腹区域的扭转,起到锻炼腰腹肌肉,减少腰腹部多余脂肪,瘦腰又瘦腹,同时通过单腿拉伸的动作,可以锻炼大腿肌肉,同时可以加速大腿根部脂肪的燃烧。练习时从猫式进入,双手向前移动伸直,胸腔与下颚慢慢放落地面,右手从下方伸往左侧,手臂伸直,然后抬起右腿并弯膝,用左手抓住右脚掌,头部扭向左侧,右边脸贴于地上,左腿膝盖、小腿与脚掌背面继续压实地面,稳住身体的平衡。

怎么避免“摩擦”尴尬?6式瑜伽打造圆润的蜜腿

瑜伽蹲式变体,这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,让粗腿瘦下来之外,还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部多余赘肉,达到瘦腰瘦腹的目的。我们从山立式开始,首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离,双脚掌呈八字形站立,然后双腿弯膝,上身下蹲,直至大腿与地面平行,最后脚跟提起,脚尖踮地,这样做的目的式进一步锻炼小腿肌肉,消除小腿堆积的脂肪。

怎么避免“摩擦”尴尬?6式瑜伽打造圆润的蜜腿

分腿V字式瑜伽,练习V字式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,另外通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。看着小姐姐这样的拉伸,你是不是很羡慕?下面我们就一起来学习V字式瑜伽的做法吧。

1)平躺在瑜伽垫,双腿向前伸直,双手自然放在身体两侧,双腿弯膝往腹部靠近,双大腿贴着腹部,双手抱住双膝;

2)双腿分别往身体左右两边打开,双手抓住两脚脚踝,将两腿往身体上方拉伸,两腿分开成V字形。

如果你感觉这个锻炼强度不够,还可以将右腿继续往身体右侧腰躯靠拢,右手反手抓住右脚踝,将右脚往右侧腰躯推压,臀部抬起,以背部和腰椎支撑身体,感受腰腹部的挤压。

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三角扭转伸展式瑜伽,这是一个非常具有挑战性的站立姿势,非常考验练习者的柔韧性,练习这个动作除了能够很好锻炼腿部,让腿瘦下来,美化腿部线条之外,还能提高练习者的平衡能力,同时减除腰部赘肉、纤细你的腰身。练习时从山式站立进入,分开双腿大约1.5倍的肩宽,然后上半身向右侧扭转,右手向下触碰地面,左手向前伸直。

怎么避免“摩擦”尴尬?6式瑜伽打造圆润的蜜腿

单腿桌子式瑜伽,这个动作的练习可强化到手部、腿部及腰部的肌力,同时快速消耗大腿内侧及腰腹堆积的多余脂肪,让你的全身线条更显紧致,练习这个动作尽量使躯干与大腿呈一条直线,整个身体像一个平整的桌面形状。首先我们直立坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,挺直腰躯,然后双腿弯膝,大腿与小腿垂直,身体呈后仰姿势,双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,最后左腿往上身方向伸展,穿过左手腋下并伸直,右脚跟提起,脚尖踮地,完成变体。

怎么避免“摩擦”尴尬?6式瑜伽打造圆润的蜜腿

侧斜板单腿伸展式瑜伽,练习这个体式可以锻炼腿部手部与背部肌肉,加快腿部血液循环,消除水肿,美化腿部线条以及让背部变得更薄,从而可以很好的改善体形。

具体做法:两腿并拢站直,双手自然地放在身体两侧,右脚向后抬起的同时上身也向前倾,双手向前伸直,使手、腰背和腿处于一条直线上。

怎么避免“摩擦”尴尬?6式瑜伽打造圆润的蜜腿

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