腰部太僵硬?这些瑜伽动作多练习,助你腰部变得柔软又有力

瑜伽坊    08-09 12:18

提高身体柔软性有什么作用?答案就是可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力,加速燃烧脂肪。本次为大家介绍5个瑜伽体式,通过活动股关节、鼠蹊部等,增加女性身体柔韧性,促进身体代谢,塑造纤细苗条身形,让你温润如初!

腰部太僵硬?这些瑜伽动作多练习,助你腰部变得柔软又有力

英雄坐式瑜伽的变体,练习英雄坐式可以通过冥想的方式让自己慢慢进入忘我境界,平静思绪,排解压抑,从而达到减压的效果。英雄坐式变式做法:

1)坐姿,双膝并拢,双脚掌打侧摆放往膝盖方向稍内扣,脚趾尖互相顶住,臀部坐在双脚掌边上。

2)双手反过背后在腰部中间脊柱处合十,挺直腰部。

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侧弓步蹲式瑜伽,在加强腿部力量的同时,还要注意腿部的拉伸哦!这个开胯加强力量的体式,真的是伽人必练的体式!首先弯曲左膝盖,脚趾朝外,右腿伸直,绷直脚背,然后双手胸腔交叉触地。

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鸽王式瑜伽,此体式就会想象空中飞翔的白鸽,自由、美丽,此体式能够强化腿部曲线,使腰身变得更加纤细,对身体好处多多。首先右腿弯曲,脚后跟抵住大腿根部,左腿向后伸展,小腿翘起,再用左手手肘稳住姿势。

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轮式瑜伽最能锻炼柔韧度了,身体向后弯曲,双手撑地,头朝下,整个身体形成圆弧状,脊柱、韧带全都得到拉伸了。头向后仰时,能明显感到有一股清流流进脑海,从而使头脑保持清晰,思维也更加灵敏。下面看一下轮式动作的习练步骤吧。

腰部太僵硬?这些瑜伽动作多练习,助你腰部变得柔软又有力

1).背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。

2)屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。

3)拱起背部,将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。

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单腿格拉威亚式瑜伽,通过练习此体式让身体力量得到充分发泄,减轻积压在体内的负面情绪,从而有效调整状态,缓解压力。最后让我们看一下具体的做法:

1)身体前倾,双手放在地面上,落于肩膀下方,分开与肩同宽,手肘绷直,指尖朝前。

2)将左脚放在右大腿根部,呈半莲花式,左小腿胫骨压在右大腿上,左脚脚背紧贴右上臂外侧,脚底朝外,左膝抵在左腋窝处。

3)弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部,颈部绷直。

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