想要练出完美方形胸肌?从这几个动作开始

运动小百科    08-09 17:49

今天我们要给大家推荐四个训练动作,有两个是上斜仰卧姿势的,有两个是下斜仰卧姿势的,这四个训练动作可以分别有效的锻炼你的胸部肌肉,可以刺激你胸肌的各个部位。

想要练出完美方形胸肌?从这几个动作开始

如果你正准备锻炼胸肌,或者是遇到了动作"空窗期",那么你可以将这四个动作加入到你的腹肌训练计划中去,这样完善的动作能够让你练出你想要的"方形胸肌"。

1、上斜哑铃卧推

第一个动作要给大家推荐一个上斜哑铃卧推,哑铃卧推这个动作我们多数朋友都应该做过,它是我们锻炼胸部肌肉时,经常做的一个训练动作。那么我们就将这个动作纳入到这一次的推荐列表中来,让大家可以把这个动作更有效的练起来。

我们需要将训练以调整到一个倾斜角度,保证我们躺在训练椅上的时候,是保持一个上斜姿势的,倾斜的角度不用太大,只要能够让你的胸肌产生有效发力就可以了。具体的做法我们在上面也给了大家图片示范,如果不会的话,你就参考图例示范的内容,去试着完成一下这个动作。

2、上斜哑铃飞鸟

哑铃飞鸟这个动作也可以帮助我们有效的锻炼胸部肌肉,那么我们也要把这个动作稍微的展开一下,来做一个上斜哑铃飞鸟。保持你的训练椅的倾斜角度不变,因为这个角度是能够让你胸部进行有效发力的角度,我们在这个角度基础上再来完成这个上斜飞鸟动作,效果就会更为明显。

在你做哑铃飞鸟这个动作的时候,还是要感受一下你胸部肌肉的发力,尽量有一个夹胸的动作,把动作速度做慢一点,减少其他部位的参与。

3、下斜哑铃卧推

做完了两个上斜姿势的动作之后,我们来介绍两个下斜姿势的训练动作。第一个给大家介绍的就是下斜哑铃卧推,哑铃卧推这个动作在前面我们也给大家做了说明,那么这个动作我们也不做过多的介绍,主要介绍的是下斜姿势。

和上斜姿势是一样,我们需要将训练椅子下调到一个合适倾斜角度,让我们的身体仰卧在训练椅上时是呈下斜姿势的。如果你不会做的话,就参考我们上面的图片示范去完成这个训练。

4、下斜哑铃飞鸟

最后一个给大家说的训练动作就是我们的下斜哑铃飞鸟,关于哑铃飞鸟动作,我们就不作过多的介绍,因为这是一个胸肌训练中比较常见的经典动作。但在这里需要注意的是,你的仰卧姿势需要由平整的变为下斜,最能够帮助你刺激不同的肌肉块,让我们的胸部肌肉变得更加和谐美观。

想要练出完美方形胸肌?从这几个动作开始

两个上斜,两个下斜,两个卧推,两个飞鸟。这四个训练动作都可以帮助你有效的锻炼胸部肌肉,如果你有需要的话,那么就将它们加入到你的训练计划中去。如果我给你推荐的这四个训练动作,你认为对你来说作用不大的话,那么你可以坚持你原本的训练动作。

想要练出完美方形胸肌?从这几个动作开始

我们在上面给你推荐的这四个动作只能作为参考,最终的决定权还是在你手上,只要是适合自己的动作,那么就是好的训练动作,把你认为好的动作坚持做下去,你的胸肌训练一定会做得很好!

网站地图