每天练仰卧起坐还是练不出腹肌,问题究竟出在哪里?

吴栋陪你跑    08-11 10:21

不少人以为,想要拥有六块腹肌就必须多做仰卧起坐,其实这是一种误解。无论你想要拥有六块腹肌还是马甲线,单靠运动这一方面的努力是无法快速达成目标的。

事实上,有些人在为腹肌训练一阵子之后,就开始困惑地思索:自己的体质是否练不出腹部线条?然后,渐渐地,就放弃了腹肌的训练...

不如,从现在开始,重新检视一下自己努力的方式是否存在问题?然后再来调整。

每天练仰卧起坐还是练不出腹肌,问题究竟出在哪里?

美国影视明星阿诺德•史瓦辛格曾经说过:腹肌一定是练的出来,但它只是必要条件而非充分条件。这句话的意思简单来说,就是除了训练之外,还要懂得严格控制并管理饮食。——这也就是为什么有的人明明每天都很努力运动训练,但为何腹肌线条还是出不来的原因。

肌肉的训练能刺激肌纤维的生长。肌肉的发育可分为肌肥大与肌肉增殖这两方面,前者是指每一条肌纤维直径的增加,而后者则是指纤维数量的增加,这两者都会造成肌肉量与肌肉横断面积的增加。不过,目前在人类身上的肌肉发育现象主要是来自于肌肥大,而肌肉增殖的情形在目前还是存在着许多的争议。

每天练仰卧起坐还是练不出腹肌,问题究竟出在哪里?

人体的皮肤和肌肉之间,还存在着脂肪组织,只要你没有把存在于肌肉外层的脂肪消除,无论再怎么努力地进行训练,肌肉的线条都无法显而易见地呈现出来。同理,如果不将腹部脂肪消除,无论再怎么认真练,也都看不到腹肌线条。

为了能有效率地消除脂肪,首先要做的就是减少糖类(碳水化合物)的摄入。对于亚洲人来说,餐点的主食大多以白饭或是面条为主,有时还会搭配上油炸的肉类或是大量勾芡的配菜。这些主食就是所谓的碳水化合物或大家经常听到的糖类。

并不是说摄入碳水化合物或糖类不好,只是在如今的饮食习惯里,如果不特别注意,很容易会摄入过量的糖类。想要拥有迷人的腹肌,就必须严格控制好糖类的摄入量,并更积极地摄入肌肉成长的材料——蛋白质,这样才能更有效率地通过训练消除腹部脂肪,达成六块腹肌的养成计划。

每天练仰卧起坐还是练不出腹肌,问题究竟出在哪里?

根据上述观点,你是否也开始关心体脂率了?为了能减少体脂肪,有些人每天都会称1-2次体重与体脂。不过在此建议:这些数值当作一个参考就好,不必太过于在意。因为过度关注与计较这些数值,会对身体造成莫名的压力,而压力又很容易给减脂与增肌带来阻碍。毕竟,这些数值有可能会因为每日身体的状态而有所变化或误差,例如睡眠不足也可能会导致身体含水量增加,导致量测出来的数据有波动,体重就很容易受到脂肪以外的情况所影响,导致你对于训练成果的信心受到打击。

每天练仰卧起坐还是练不出腹肌,问题究竟出在哪里?

再者,你也不可能每天拿着“我的体脂率只有12%”这样的牌子到处走到处秀,所以,最重要的不是仪器上的数字,而是你在镜子前所呈现出来的体形和姿态。

两个体重相当的人,体脂较低的那个人,在腹肌线条上呈现出来的几率肯定更高。因此,想要练出六块腹肌,除了运动训练,请先严格管理好自己的饮食。

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