腰粗就练这5个瑜伽动作,持之以恒,纤腰美腹,让你少女感十足

瑜伽坊    08-11 12:30

腰腹是身体比较容易长胖的地方,尤其对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说,长期久坐导致赘肉在小腹不断堆积,腰也随之变粗了。没有了纤细的小蛮腰,再漂亮的衣服也穿着不好看,特别是夏天,腰上的赘肉更是无处可藏,这已经成为大多数漂亮女孩的心病。

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是时候该把腰瘦下来啦,利用瑜伽进行瘦腰训练的效果还是比较明显,而且瑜伽动作练习没有场地要求,特别是适合在家中展开的。腰粗就练这5个瑜伽动作,持之以恒,纤腰美腹,让你少女感十足。

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无论是拉伸腰部肌肉还是消除腰部两侧脂肪,瑜伽蹲都是值得大家学习的,大家一定不要错过这么好的学习机会。从山式站立进入,双手扶髋,双腿打开比肩宽,然后臀部向下做到最低点,最后小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。

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骆驼式也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰瘦腹之外,还能提高腰部柔韧度。练习时跪在瑜伽垫上,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节。

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瑜伽双腿绕头式,这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉,对于消除腰腹的赘肉非常有效。首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

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双角式瑜伽,除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腹部线条。练习时从桥式进入,双臂向后绷直,身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地,此式你会感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,腹部及腰部肌肉的挤压。

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最后是一个一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的侧腰伸展式,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官,纤腰美腹,助你练回小蛮腰。

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练习从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,将下半身回正,反复练习5-10次左右即可。

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