虎背熊腰毁气质?5个瑜伽动作,坚持练好,纤腰窄背提气质

瑜伽坊    08-12 10:05

女性的背部一向是性感的代名词,也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球,也是女性气场的发源地,优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。

虎背熊腰毁气质?5个瑜伽动作,坚持练好,纤腰窄背提气质

然而很多女孩子却忽视了背部的重要性,使得自己看上去虎背熊腰,不仅不美观,日常体态还会受到不少影响,让你气质全无,可以说是百害而无一利了。想要气质优雅?下面5个瑜伽动作,坚持练好,纤腰窄背提气质。

虎背熊腰毁气质?5个瑜伽动作,坚持练好,纤腰窄背提气质

弓式变体,这是一个可以纤腰美背的瑜伽体式,可促进全身的血液循环,消除脂肪在腰背的堆积。从俯卧进入开始,然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止,双臂往上伸直,身体呈弓形姿势,双腿尽量向上向后蹬即可。

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新月式瑜伽,一个除了可以练习开胯,拉伸大腿肌肉之外,也能锻炼腰腹部与背部的体式,对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时平躺在垫子上,深呼吸保持身体的放松,上身向后仰的同时双腿向前弯曲,直至手能抓住脚尖,头微微向后仰。

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接下来做一个瑜伽轮式,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,可以快速燃烧背部脂肪,紧致背部线条。练习时从站立后弯的方式进入,同时背部向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力即可。

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接着进入坐姿动作V字式的练习,从犁式进入,然后双手将两腿往身体两侧打开,最后双腿保持伸直,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住身体的平衡,保持这个动作数秒。V字式的练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄。

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最后一个动过桌子式,从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。

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桌子式在向后拉伸的过程中加强腰背肌肉的锻炼,消除堆积在腰背的脂肪,让你的背变得更薄的同时,还你纤细柳腰。

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