想要柔软身姿?就练这几个瑜伽体式,打开僵硬身体,让你随心所欲

瑜伽坊    08-15 09:03

一说起瑜伽,我们总是认为它属于那些身体柔软平衡感强的人,而我们这些身体僵硬,甚至弯腰都摸不到脚趾头的人并不需要。其实并非如此,虽然身体灵活和健壮并不一定能齐头并进,但是身体僵硬却总是伴随着各种受伤。

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平时的久坐、缺乏运动让我们的身体越来越僵硬,偶尔去锻炼也会觉得难以活动开,要改变这种状况,我们可以从瑜伽汲取营养,不管你目前身体有多僵直,想要柔软身姿?就练这几个瑜伽体式,打开僵硬身体,让你随心所欲。

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从瑜伽的角度来看,适当的拉伸是打开身体柔软度的不错方式,每天练习一些简单的拉伸体式就能很好帮助身体打开柔软度,让僵硬的身体变得轻盈柔软,就像练习这个简单的风吹树式一样,从山立式站姿开始,双脚并拢站立,脚趾应该朝向正前方,注意大腿肌肉收紧并上提内旋,保持胸部上提肩膀向后下沉,闭上眼睛,数10个呼吸。

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打开腿部及胯部柔韧度练习当然也少不了瑜伽青蛙式了,而且也是比较热门的拉伸动作,动作开始首先四肢着地,双大腿往两边对称分开并屈膝,两条腿形如青蛙腿形状,双手并排屈肘,手肘、小臂与手掌在地上支撑上半身,胸腔往上抬起,此刻可以感受到胯部的拉伸,坚持30-60秒即可。

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桥式瑜伽是头倒立与轮式的结合,让腰腹与腿部完全的结合在一起,这个动作不仅能按摩腹部内脏,还能减少腹部脂肪,让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入,然后屈膝将臀部抬离地面,保持腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸。

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前屈扭转式瑜伽,练习时从下犬式进入,吸气,右腿向前迈步,呼气时上身向前屈至与右腿平衡的位置,保持双腿站直,吸气上身往右侧扭转,直至腰杆与头部可贴着右腿,呼气左手往头部方向伸直,保持5个呼吸,换另侧练习。前屈扭转式可以灵活脊柱,让你摆脱背部僵硬感,同时消除背部脂肪,美化背部线条。

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半月式瑜伽的可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展,提高柔韧度,而且还能伸展肩膀与手臂,加强肩膀与手臂的柔韧度,从而可以很好的缓解整个身体的僵硬感,让身体软下来,练习时四角支撑式进入,将左腿向后伸直,将右腿向上举过头顶,抬右手向上,让髋部很好的打开。

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蝎子式瑜伽,动作练习可以从婴儿式开始进入,调整呼吸,然后抬起双腿与臀部,前手臂与手掌心支撑在地上,与地面平行,弯曲左膝,右腿伸直,背部保持延展,呼气,左脚蹬地,双腿向上伸直,双腿往头部方向向下至与地面平行,脚掌绷直向前,然后左腿屈膝,大腿往后回收,小腿保持与地面平行,脚掌绷直与右脚掌同一方向,两腿一前一后分开维持身体的平衡。

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蝎子式的练习能够锻炼全身的柔韧性,缓和身体肌肉的酸胀和紧张,使整个脊柱的得到加强,从而打开僵硬身体,让你随心所欲。

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