想要人鱼线?坚持5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型

瑜伽坊    08-16 09:09

相信大家对于“人鱼线”并不感到陌生,或者说是很熟,其实“人鱼线”的学名就是“腹内外斜肌”。同时腹内外斜肌所处的位置也是人体脂肪容易堆积的区域,而且很多人在训练的时候也总是会忽略掉这块区域。

想要人鱼线?坚持5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型

拥有人鱼线的人,腰部肌肤紧实细腻充满弹性,更不会有小肚腩出现,而且她们挑选衣服时,可以说拥有一个百搭的腰部,光这一点就让人羡慕不已。想要人鱼线? 坚持下面5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型。

想要人鱼线?坚持5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型

侧角扭转式,这是一个具有多重功效的瑜伽练习体式,通过两边侧角摆动倾斜上体的同时,再从腰部往上扭转上体,可以更好帮助活动上半身,尤其是对于腰腹部的锻炼都是非常有针对性的。两脚分开是为了可以让上体侧身向下时更加稳固身体,需要注意的是双腿要始终保持站直哦,不要屈膝,然后将上体尽可能往下侧身即可。

想要人鱼线?坚持5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型

简易桥式瑜伽同样是一个以锻炼腰腹部为主的动作,通过双手支撑腰部更能加强对腰腹的锻炼,同时对于增强腿部力量,紧实臀部都非常有帮助。

想要人鱼线?坚持5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型

平躺在垫子上,吸气,屈双膝,双脚踩在地面上,双手伸直在身体两侧。继续吸气,腰部往上抬起,双手屈肘,大臂和手肘支撑地面,手掌托住两侧腰部,让臀部向下,腰部向上,脚跟提起,脚尖踮地,同时感受腹式呼吸而带来的腹部运动,保持这个动作30秒,吸气后呼气,还原身体到平躺。

想要人鱼线?坚持5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型

坐角式瑜伽,这是一个向上抬腿动作,通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的,每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪,从而让腰腹瘦下来。练习时坐在地上,双腿屈膝,脚跟靠近臀部下方,双手分别抓住两脚掌外侧,吸气,双手将双腿向上拉起来并伸直,双腿分开成V字形,利用腰腹核心力量将身体稳住,坚持30-60秒。

想要人鱼线?坚持5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型

青蛙趴,可以强健腹背力量,强化大腿力量,快速减少腹部多余脂肪,美化腹部线条,摆脱小肚腩练出人鱼线。练习时坐姿进入,四肢撑起身体呈四角形,然后右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,最后头部向后伸展 。

想要人鱼线?坚持5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型

瑜伽骆驼式变体,弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时,双手离开脚后跟,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,坚持5-8次呼吸。

想要人鱼线?坚持5式瑜伽练习,持之以恒,让小腹更有型

骆驼式的练习除了可以加强开胯练习之外,也能加强对腰腹部的锻炼,可以很好帮助燃脂瘦腰,练出美丽好看的腰线,同时消除小腹堆积的脂肪,抹平小肚腩,练出人鱼线。

健身 瑜伽

网站地图