想要小腹更有型?每天5个瑜伽动作,专心练习,马甲线指日可待

瑜伽坊    08-17 12:03

或许你会很羡慕大街上有的人露出的平坦小腹与迷人马甲线,然后再看看自己的小肚腩是不是很苦恼,然而好身材并不是垂手可得的,至少对大多数人来说就不是,而且腰腹部也是比较容易囤积脂肪的位置,再加上在这个美食丰富的时代,要管住嘴还真不容易呢,想要拥有马甲线真的很不容易。

想要小腹更有型?每天5个瑜伽动作,专心练习,马甲线指日可待

想要让腹部瘦下来有个好身材,每天保持一定的运动量就必不可少的啦,别犹豫了,只要动起来你也可以拥有好身材。想要小腹更有型?每天5个瑜伽动作,专心练习,马甲线指日可待。

想要小腹更有型?每天5个瑜伽动作,专心练习,马甲线指日可待

瑜伽站立体前屈式,练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直,手心相向。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚,手背压实地面。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

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接下来做一个单腿下犬式瑜伽,此体式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。从下犬式开始,抬左腿向上并伸直,直至左腿与右腿成一直线,脚趾尖向上,将右腿向上抬高,右腿与左腿成一直线,脚趾尖向上,左腿脚跟略微上提,右侧肩膀向下沉。

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双角式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,助你塑造完美马甲线。我们从山站式进入,将双脚打开大概一条腿的长度,以髋为折点,身体向前向下,直到头顶点地,手臂保持向头部后方的地面去延伸,在这里保持5-7个呼吸。

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经常练习瑜伽桥式可以强健脊柱,增强腰腹核心力量,有效锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪,达到收腰瘦腹的目的。从平躺开始,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋部同宽。吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,在这里维持5-8次呼吸即可。

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最后就是瑜伽轮式了,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于马甲线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。

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