还在为身材发愁?这些体式简单又高效,助你轻松练出人鱼线

瑜伽坊    08-17 16:41

明明四肢很纤细,但是有个大肚子,完全毁了一副好身材,真的让人发愁,特别是长时间坐在办公室的OL们,肚子上更是容易堆积赘肉,而小肚腩一旦形成,就成了挥之不去的噩梦。

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或许你觉得腹部赘肉极为难减,其实只是你没有找对方法。只要找对方法,减去腹部赘肉易如反掌。下面,小编为你介绍这些体式简单又高效,不断能减掉小肚腩,还能助你轻松练出人鱼线。

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瑜伽风吹树式,别看这个动作很简单,对于燃脂瘦腹的效果却是非常棒的,不断能抹平你的小肚腩,还能帮你塑造漂亮的人鱼线。从山式开始,双腿的距离与髋部同宽站立,上身挺直,整个身体以笔直的姿势站立,吸气,双手从耳朵旁边往上高举过头顶,双手合十,呼气,双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下,头部往右侧翻转向上,右侧脸贴住右手大臂内侧,双手保持往上推的力量,感受腰腹和脊柱的伸展。

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站立体前屈式瑜伽的变体,这个动作可以很好的锻炼腰腹部肌肉,从而有效减掉腰腹部赘肉,而且也能延展脊柱与拉伸腿部,美化身体线条。练习时从山式站立开始,吸气,手臂向上伸直并抬头。呼气,从髋部折髋,上身向下,直至双手触碰到脚面上,维持这个动作30~60秒,还原至山式站立放松身体。

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桌子式瑜伽,这个体式的练习可以很好的锻炼腰躯的柔韧性,同时还能拉伸腿部,锻炼腹部肌肉,美化腹部线条,助你练出漂亮人鱼线。从山式坐姿进入,屈双膝至脚掌心可以完全踩地,双膝分开与髋同宽,双手推地,臀部向上抬离地面,左腿往左侧打开伸直,并往躯干靠拢,左手提起绕过左腿膝关节内侧,并手掌支撑回地上。

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青蛙趴式瑜伽,练习时从猫式进入,然后慢慢将双膝向两侧打开,臀部向下沉,保持舒适的宽度,身体向下沉,最后,屈肘双臂向头部前方伸直,,头部往右侧扭转,左侧脸置于手掌背上,此时胸部与腹部完全贴着地面,大腿要与地面保持平行。青蛙趴式是也是一个瘦腹的极佳体式,在身体下沉的过程中,能有效锻炼腹部肌肉,减少脂肪在腹部的堆积,从而赶着小肚腩。

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懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了,经常练习轮式瑜伽不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,同时还能加速小腹的血液循环,从而加速小腹脂肪的代谢,让你的小腹变得紧致有形。从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽。呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,直至身体呈拱形。

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最后一个动作了,就是要给大家做一个放松,这样才能更好减少锻炼的疲劳感,瑜伽蹲式也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。

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