想要让背变薄变美?练好这些瑜伽动作,纤薄美背你也会有

瑜伽坊    08-20 09:24

背部是随着年龄的增长,越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出,形成人们常说的虎背熊腰。看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳?如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系,那就错了。

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因为背部是自己很难看到的部位,所以往往很容易被自己忽略,但是却是别人很容易就看到的部位,看你的背影或许会改变一个人对你的印象。想要让背变薄变美?练好这些瑜伽动作,纤薄美背你也会有。每个练习都只需要10秒钟,只需要在空闲时间开始练习即可。

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瑜伽卧英雄式,练习时平躺在床上,双脚同时往左侧屈膝,右脚踩在左大腿上,小腿成一直线,右手上举屈肘,让头部后方枕在小臂上,左手从左侧屈肘向上,两手的手指相扣,左小腿往臀部方向靠拢,脚掌绷直,脚背扣于左手肘内侧上,眼睛看向左边,身体往左边侧腰,进入到平躺英雄式,在停留7-10个呼吸后,换身体另一侧再练习多一次。卧英雄式可以有效锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,有着非常好的美背效果。

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瑜伽弓式,弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环,还可以可以锻炼背部肌肉,消除脂肪在背部的堆积,纤薄你的美背。练习时俯卧姿势,额头着地。双腿往头部弯膝,两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气,双手发力往头部方向拉起双腿,拉紧腿随之抬起上身。

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单手拉弓式瑜伽的变体,首先侧转身体,一只手一条腿支撑在地面,找到属于自己的平衡点,然后右手和右腿同时支撑在地面上,左手拉住自己往上的绷直的左腿,让左手和左腿自由在空中挥舞。单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时,也能按摩腹部的脏器,伸展脊柱,增加背部柔韧度,减少背部脂肪的同时,塑造挺拔的背部线条。

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瑜伽平躺双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,也是个不错的可以让背部变薄变美,练出迷人美背的体式。体式练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

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瑜伽趴青蛙式,首先趴在地上,双腿屈膝,大腿往上身方向上提,直至两边大腿成一直线,两小腿竖直互相平行,如青蛙腿形状,双手屈肘,小臂向上,手掌心分别贴于头部两侧的地上,两手大臂与肩膀成一直线,双手与双腿形状保持一致,双大腿自然往下压,每次练习坚持30-60秒。

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经常练习趴青蛙式除了有助于改善含胸驼背的不良体态之外,也能很好锻炼背部肌肉,消除背部多余赘肉。

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