含腰驼背没气质?快练这5式瑜伽,挺拔腰身提气质

瑜伽坊    08-22 11:44

女人的美不光是看颜值,身材也很重要。身材不光指的是胸大腰细腿长,还要看体态。不少女星都有弯腰驼背的毛病,在放大的镜头面前看,完全丧失了美丽,真的是超毁形象。

含腰驼背没气质?快练这5式瑜伽,挺拔腰身提气质

坐姿不正确是导致含胸驼背的的重要因素。想要摆脱这种尴尬的不良体态,首先要从改善你的坐姿开始。当然修整腰背线条,伸展运动也必不可少。下面就给大家推荐5式瑜伽,挺拔腰身提气质,3周助你不再有驼背困扰。

含腰驼背没气质?快练这5式瑜伽,挺拔腰身提气质

瑜伽卧英雄式,从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧,在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。自然呼吸,保持这个姿势数秒后,上身缓缓抬离地面,双手垂直于体侧,身体还原。卧英雄式不仅开肩开背瘦大腿,经常练习对于改善含胸驼背,摆脱不良体态很有帮助。

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瑜伽猫伸展式,练习时双腿弯膝跪地,双腿分开与髋同宽,两小腿与脚掌并排成一直线并压实地面,大腿与小腿垂直。吸气,保持膝盖不动,上身前屈,弯肘,小臂向上,手掌合掌,五指张开。呼气,头部抬起,肩膀放松,将重心放在双手大臂上,腰部略微下沉,腹部内收,大腿保持与小腿垂直,15~30秒后,缓慢直立上身,可以去到婴儿式放松。瑜伽猫伸展式可以更好帮助锻炼肩背部,除了可以改善含胸驼背的不良体态之外,也能开肩开背,灵活肩膀,柔韧背部。

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瑜伽骆驼式式,依然是从平躺进入,双膝伸往腹部两侧,双手分别抓住两脚掌的外侧,将小腿往上拉起,大腿分开,膝盖往地面方向落下,保持整个背部紧贴地面,呼吸保持流畅,可闭目养神,保持这个动作1-3分钟即可。骆驼式对于锻炼背部,美化背部线条也很有帮助的,也能有效辅助锻炼腰腹部,想要瘦腰又瘦背,轻松告别含胸驼背的不良体态,多练这个动作也是不错的哦。

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瑜伽趴青蛙式,这个动作不仅式开胯的极佳体式,而且也是个瘦腰美背的极佳体式,经常练习可以有效改善含胸驼背的不良体态。动作练习从猫式进入,慢慢将双膝向两侧打开,臀部向下沉,保持舒适的宽度,身体向下沉。屈肘,双臂向头部前方伸直,大腿与地面保持平行,每次呼气时,让臀部和大腿自然下沉,保持身躯完全放松,感受髋部和大腿内侧的伸展,腰部与背部完全放松。

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瑜伽卧角式,练习时坐在垫子上,双腿在体前伸直,腰身挺直,吸气,双腿分别身体两侧尽可能打开,并保持伸直。呼气,双手向提前趴下的同时带动上身前屈,双手掌在头部上方支撑在地上,小臂与手肘内侧压实地面,感受大腿肌肉的拉伸与腹部的挤压,保持这个动作30~60秒,以俯卧姿势放松身体。卧角式的练习可以很好的锻炼背部与腰腹部,减掉腰部和背部多余赘肉,让背部变薄,腰部变细,轻松告别含胸驼背的不良体态,挺拔腰身提气质。

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想要拥有一个美丽的外表,我们要做的不仅仅是减脂更要塑形,这一组瑜伽体式可以很好地帮助我们达成这个目标,每天坚持练习,你会发现它带给你的是与众不同的气质。

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