减脂期不想肌肉流失,5 个方法让你保持强壮

囚徒健身    08-24 10:32

对于健身者来说

肌肉可谓来之不易

想练就一身健硕的肌肉

其中的辛酸难以言表

减脂期不想肌肉流失,5 个方法让你保持强壮

因此

健身者最为害怕的

就是肌肉会白白流失

减脂期不想肌肉流失,5 个方法让你保持强壮

特别是在减脂期

脂肪被消耗的同时

肌肉竟然也莫名其妙的流失

减脂期不想肌肉流失,5 个方法让你保持强壮

也许

你一觉醒来

发现胸肌"罩杯"变小了

肱二头肌没有之前大块了

减脂期不想肌肉流失,5 个方法让你保持强壮

这时候的你,是不是嘴上MMP,心里只想哭哪,那么要怎样在减脂的同时,防止肌肉量白白流失哪?

一、控制好有氧锻炼强度。

我们在减脂的过程中,要把控好有氧训练的强度,不要一次性就训练2~3小时,这样的过量训练会消耗你的肌肉;每次有氧训练时间应该控制在45分钟左右,只要保证好训练中的质量,这45分钟就可以让你得到非常好的减脂效果。

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二、不要吸烟喝酒

吸烟影响我们的呼吸系统,使得肌肉对氧气的利用率减少,从而导致肌肉的爆发力下降,健身效果也被减弱;喝酒会影响荷尔蒙的分泌,而荷尔蒙是我们肌肉增长和恢复必不可缺的。喝酒会在一定程度降低我们身体分泌睾酮激素的水平,进而就会让我们的肌肉块长得不大,因此戒烟戒酒非常重要。

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三、不拒绝碳水化合物和蛋白质的摄入。

有些人觉得减脂期间不能吃主食,甚至是拒绝碳水化合物的摄入,这种做法显然是不利于减少肌肉流失的。另外,摄入足量的蛋白质虽不能阻止肌肉的分解,但对于身体各肌肉组织的修复是非常重要的。

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四、保持充足的睡眠时间

减脂期间身体是非常疲惫的,因为你的训练量会很大,训练的内容也多;如果在这个训练阶段中,休息时间没有保证,身体就得不到恢复,还会消耗自身的能量,说白了就是肌肉;因此,充足的休息时间非常重要。

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五、补充支链氨基酸

支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的让肌肉高效获取能量、增强肌肉,且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失的重要营养物质。

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