简单瑜伽3式,既开胯又瘦腿,让你变纤细长腿

瑜伽坊    08-25 16:09

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥,心态是急功近利的,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,很容易造成运动损伤。

简单瑜伽3式,既开胯又瘦腿,让你变纤细长腿

也有很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜珈是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因。

简单瑜伽3式,既开胯又瘦腿,让你变纤细长腿

瑜伽练习的心得就和大家分享这些。今天要给大家推荐3个瑜伽动作,既开胯又瘦腿,让你变纤细长腿。

简单瑜伽3式,既开胯又瘦腿,让你变纤细长腿

瑜伽站立拉弓式变式,将站立拉弓式变式成这样练习似乎更像一个箭弓形了,感觉多了一种神似的美感。站立拉弓式的练习有助于强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉。同时还能灵活胯部,让你的大腿更修长。练习时从山式站立进入,吸气,将身体的重心放在左脚上,向后弯曲右膝,右手抓住右脚跟。呼气,右手将右腿向上拉直,身体往下倾斜,眼睛看向地面,左手往下伸直,手掌贴在左脚腕上,与右手成一直线,整个体式姿势如一个大箭弓形状。保持此姿势15~30秒,恢复山式站姿,换边再做一次。

简单瑜伽3式,既开胯又瘦腿,让你变纤细长腿

瑜伽双角式,练习时自然站姿,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。呼气,身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。尽量把双臂向前伸展,保持10~30秒,深长均匀地呼吸。吸气,抬头,起身,恢复自然站姿。可重复做2-3组。

简单瑜伽3式,既开胯又瘦腿,让你变纤细长腿

双角式除了能够拉伸双臂和双肩,以达到瘦肩之外,还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉,减少大腿脂肪的堆积,开胯又瘦腿。

简单瑜伽3式,既开胯又瘦腿,让你变纤细长腿

瑜伽下犬式,对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作,而且动作练习起来也不会很单调,同时也比较简单,对于需要开胯练习和柔软腿部的新手来说,从简单一点的拉伸动作练习开始是比较好的方法哦,毕竟拉伸也即拉筋,这是一个需要缓慢而循序渐进的过程的。下犬式的练习可从卧姿进入,吸气,将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝,脚掌踩地,小腿与地面垂直,右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势,然后呼气,上身立起,臀部往下坐,从而将两大腿内侧和髋部去到最大限度的拉伸,达到开胯和柔软腿部的目的。

简单瑜伽3式,既开胯又瘦腿,让你变纤细长腿

瘦腿开胯的体式不在多,能练好的话,上面3个就足够,爱美的你,赶紧练起来吧。

健身 瑜伽

网站地图