每天练习4个瑜伽动作,平衡身心,让你身体更紧致

瑜伽坊    08-27 09:48

我们总会羡慕教练或是一些高手,心里会暗想:我要做得和她一样好。其实你完全错了,瑜伽是种修行而不是单纯的健身,更不是柔术,在瑜伽中,体位只是修行的一小部分。即便你把它当做一种运动,也首先需要承认人和人的身体条件各有差别。

每天练习4个瑜伽动作,平衡身心,让你身体更紧致

瑜伽所要求的是和谐统一,身体和精神的统一,人和自然的统一。强迫自己达到极限或是做不可能完成的事情,不但会弄伤自己的身体,也会在心里埋下一枚苦果。所谓的高手并不表现在他能完成什么样的动作,而是更多地表现于他的生活方式,否则最多也就只能算是个健身教练罢了。

每天练习4个瑜伽动作,平衡身心,让你身体更紧致

练习瑜伽的大道理就给大家说这些,下面给大家推荐4个瑜伽动作,平衡身心,坚持每天练习,让你身体更紧致。

每天练习4个瑜伽动作,平衡身心,让你身体更紧致

瑜伽船式,这是一个非常锻炼腰腹核心力量的体式,对于灵活脊柱也很有帮助哦,经常练习可以收紧腰腹,让你身体更加紧致。练习时从下犬式开始,双腿往前跳一步穿过双手之间回到体前,然后往前伸直,双膝并拢,双手支撑在身体两侧,挺直脊柱。吸气,双腿同时向上抬离地面,并保持伸直,稳住身体重心后,双手抬起并伸直在双腿两侧,,坚持5~8次呼吸后,呼气,双腿放落地面,回到下犬式。

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瑜伽趴青蛙式,这是练习开胯的极佳体式,而且可以紧致腿部线条,快速消耗大腿脂肪,让大腿更加纤长。动作练习同样从猫式进入,慢慢将双膝向两侧打开,臀部向下沉,保持舒适的宽度,身体向下沉。屈肘,双臂向头部前方伸直,然后再弯曲双肘,头部往右侧扭转,左侧脸置于手掌背上,胸部与腹部完全贴着地面。大腿与地面保持平行,每次呼气时,让臀部和大腿自然下沉,保持身躯完全放松,感受髋部和大腿内侧的伸展,腰部与背部完全放松。保持这个动作30~60秒,吸气抬头,松开双手,掌心推地,身体向上直立起来,双膝向内收回,回到猫式。

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瑜伽轮式,练习时从仰卧姿势进入,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体,保持30秒,身体还原至仰卧姿势。轮式属于瑜伽深度下腰体式,练习这个体式可以充分伸展脊椎,矫正由于长期久坐而塌肩驼背的不良姿态,缓解肩背疲劳,使身体保持轻盈柔软和敏捷。而且常练习还能锻炼腰腹及背部肌肉,收紧腰腹及纤薄背部,让你的身体线条更加紧致。

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瑜伽鸽子式,练习时以直角式坐姿开始,左腿弯膝,脚后跟收至会阴处,右腿自然向外侧打开,右臂搭放在右腿膝盖上,腰背挺直。右腿弯膝向上,使右脚跟靠近腰间。吸气,用右肘弯套住右脚。伸出左手,使左右手于胸侧十指相扣。呼气,左手绕至脑后,与右手相扣,胸腔前推,头部转向左侧。此时左腿可往身体左侧打开伸直,脚趾向前,保持10-30秒,身体还原,换边再练习一次。鸽子式的练习除了可以拉伸腿部,帮助练习开髋之外,也能拉伸肩背部肌肉,减除肩背部囤积的脂肪,让背部变薄,美化背部线条,对于紧致身体线条非常有益。

每天练习4个瑜伽动作,平衡身心,让你身体更紧致

今天的瑜伽动作就分享完了,坚持这些动作的练习能够让身体变得紧致起来,在改善体态方面也很有帮助哦,特别是在纠正体态这方面,这些动作是能够做的很到位的。

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