身姿不够优雅?每天练这5个瑜伽动作准没错

瑜伽坊    08-30 08:41

无数的第一次造就了你, 生命就像一辆十段变速的单车, 以瑜伽生命健康观而言大部分的人只用到低速档。 你应该尝试新事物,先从小形体瑜伽“冒险”做起,充分发挥自己的潜能, 同时不忘赞美自己的勇气。

身姿不够优雅?每天练这5个瑜伽动作准没错

别让一成不变的生活,腐蚀生命的热力, 试着以瑜伽饮食为指导只吃半饱、花一半,使用比平时少一半的资源。试试看即使有样东西不够用了,是否能够找到替代品, 既可以发挥创意,也能为瑜伽绿色环保生活理念尽一份心力。

身姿不够优雅?每天练这5个瑜伽动作准没错

瑜伽每天都在带给我们不同的惊喜,下面给大家推荐5个瑜伽动作,当你感觉身姿不够优雅时,每天练一练,你会感受到不一样的自己。

身姿不够优雅?每天练这5个瑜伽动作准没错

瑜伽新月式,新月式也是一个比较简单的体式,其练习好处比骆驼式还要全面,经常练习除了可以有效改善驼背,纠正不良体态,让人身姿变得挺拔之外,还能有效强化双脚的力量,增强肌肉耐力与肺活量,提高身体的平衡控制能力,让身体变得更轻盈。练习时从下犬式开始,吸气,右腿往前跨一大步到右手臂的内侧,脚掌踩地,上身立起,双手掌离开地面,后腿膝盖落地,脚掌向后伸直压实地面。呼气,双手向上高举过头顶合掌,大臂贴近耳朵。吸气,双手向后伸展的同时带动上身后弯,颈椎放松,头部后仰,眼睛看向手指尖,胸腔打开,髋部前推,前腿小腿与脚踝垂直,脚趾朝向正前方,稳住身体,保持流畅的呼吸。保持这个动作30~60秒,换边再练习多一次。

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瑜伽船式的变体动作,动作练习从简易坐姿开始,然后弯曲右侧的膝盖尽可能的向腹部的方向收回,小腿内侧与大腿内侧紧贴,脚掌压实地面,左腿也弯膝回收,膝盖往身体左侧下摆,左脚掌放于右腿腹股沟上。吸气,左手绕至右腿膝盖外侧用做大臂扣住左膝外侧,小臂绕回身体左侧。呼气,右手从体后绕至身体左侧,与左手手指互扣或者右手抓住左手手腕,头部扭向身体右侧,眼睛看向右前方,保持流畅的呼吸。右大腿紧贴腹部。维持这个动作5-8次呼吸,还原身体至简易坐姿,换边练习多一次。

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瑜伽骆驼式,作为又一个深度后弯的动作,骆驼式的练习除了可以缓解腰肩背与颈椎疲劳之外,对纠正驼背和两肩下垂的不良体态都有极佳效果。动作练习时弯双膝并跪地,双膝分开与髋同宽,脚掌绷直与小腿压实地面,脚趾尖朝向身体后方。吸气,左手从上往后绕至体后找到脚后跟,手掌心贴着脚掌心,同时右手也从上往后绕至体后找到脚后跟,手掌心贴着脚掌心,此时身体达到最大后弯,胸腔完全打开,颈椎放松,头部后仰与地面垂直,大腿肌肉上提,腹部内收,大腿垂直于地面,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,还原婴儿式放松身体。

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瑜伽轮式变体,这个轮式变体式其实类似于上犬式的反向体式,因此,这个变体式同样也能通过串联三大区域来锻炼核心力量的,从而美化身体线条。练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面,指尖朝向双肩。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,手指五指张开,虎口压实地面,双手与地面垂直,颈椎放松,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直,眼睛看向后方,胸腔打开,腹部内收,大腿肌肉收紧,维持这个动作30~60秒,身体还原平躺姿势放松。

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瑜伽卧角式,练时首先山式站姿,双腿分开约一条腿宽的距离,双手在体后十指交叉握拳,双肩向后张开,胸腔打开。吸气时,髋部折叠,上身向前向下屈,直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止。呼气,脚后跟提起,双手打开并弯肘,手肘与小手臂支撑在地上,然后双手在头顶位置继续十指交叉握拳,感受脊柱的延伸与腹部的挤压,保持这个动作30~60秒,还原山式站姿,可练习多几次这个动作。卧角式式变体的练习除了可以灵活髋关节,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条之外,通过上身向下前屈倒立也能促进血液循环,滋养脊柱和背部、面部的皮肤,让皮肤恢复光泽之余,也提神醒脑。

身姿不够优雅?每天练这5个瑜伽动作准没错

这套瑜伽简单易懂,没有太复杂的动作,重点是可以摆脱含胸驼背的不良体态,每天动一动,让你身姿更加优雅。

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