少年习武须注意事项

百家言    08-31 15:34

少年强则中国强;少年智则中国智。武术,为中华民族之瑰宝。少儿练习的益处:1健体、2启智、3育心、4知礼、5自信。

 

少年习武须注意事项

武术的健体作用不言面喻,其武术动作的踢腿、马步、弓步、手臂动作的冲拳、推掌等动作,可使幼儿的肌肉和力量得到增强,肌健、柔韧、肌肉的弹性得到提高,从而增强幼儿的体力和柔韧性。

 

练习武术能够通过变化方位来明确位置,能够有效的开发出幼儿的空间感知。另,孩子们还应该主动想办法去克服训练中的各种困难,这样在磨练意志的同时,培养勇敢的精神,让孩子得以正确的看待事物。

 

武术练习者把“礼”也作为训练内容,强调“礼始礼终”,这就要求武术练习者在练习技术的同时,通过同长辈、教练、老师、队友,鞠躬施礼,使武术练习者成发自内心和行礼习惯,养成恭敬、谦虚、友好、忍让的态度和互相学习的作风,并培养其坚忍不拔的意识品质。

 

现代社会中,由于各种原因,造成一些儿童胆小,情绪消极、易哭。甚至不会与同龄小朋友沟通,通过练习武术,可以增加孩童的自信心,性格变得活泼开朗许多,帮助儿童的心身健康成长。

 

 

少年习武须注意事项

少儿武术教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿武术教学与训练实践,不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法,以下须注意:

 

1. 培养良好体态,控制力量训练

少儿的骨骼比较柔软,软骨成分多,故弹性大而硬度小,不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅,关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛,故少儿的关节伸展性与活动范围较大,灵活性与柔韧性易得到发展,但关节牢固性较差,在外力作用下轻易脱位。

 

少儿肌肉中水分多,蛋白质、脂肪和无机盐类较少,肌肉细嫩而富有弹性,能量储备较少。收缩力量和耐力较差,易疲劳,但易恢复。

 

身体各部分肌肉发育不平衡,大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉,肌力增长不均匀。所以,我们在武术教学与训练中应注意:各种动作的正确身体姿势的培养,养成良好体态仪表,防止骨变形。

 

在力量训练中,负重练习要慎用,宜用伸展练习发展力量。12-13岁后,力量训练可逐渐增加。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展,各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习。为以后的教学与训练打好基础。

 

2. 以“双基”教学为主,控制耐力、静力训练

少儿的血液量相对成人含量多,但单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。少儿心脏的相对重量和容积均和成人相近。由于少儿的神经调节不够完善,新陈代谢比较旺盛,故心率较快。心肌纤维收缩力弱,心脏泵血能力小,故每搏输出量小。

 

少儿的血管因易扩张而相对较粗,血压也比成人低。少儿的新陈代谢旺盛,耗氧量大。因而呼吸频率较快,但呼吸阻力较大,呼吸肌力量较弱,所以肺活量较小。

 

同时,由于少儿氧运输功能较差,最大通气量和摄氧量都较低,故在运动训练时,通气量的增加主要靠呼吸频率的增加来实现。所以,我们在武术教学与训练中应注意:少儿不宜过早的进行专项的耐力训练。在武术教学与训练中,应以“双基”的教学与训练为主,以平和的简短武术套路进行教学与训练。

 

以动作的速度练习为主,如冲拳、推掌等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。在武术教学与训练中,少儿的运动量不宜过大,应合理安排运动负荷,密度与强度要注意交替节奏,练习时间不宜过长。

 

3. 少儿武术教学以示范为主

少儿的大脑皮层神经过程不够均衡,往往兴奋占优势,灵活性高,第二信号系统的活动不够完善,抽象思维能力差,但模仿能力和接受能力较强。根据这种特点,在少儿教学中要注重以示范为主。教练员的示范要力求准确和规范。

正确优美的示范可以激发少儿学武术的兴趣和积极性。教练员的示范动作,应先慢速,再常速,这样便于少儿跟着摹仿。

 

先学会动作外姓,主要弄清动作路线、方向以及用力的轻重、快慢和着力点。如动作结构复杂的,可采用分解示范进行教学。有的可按上下肢两部分进行分解教学,也可按动作顺序进行分解教学,或按改变方向的部分分解示范教学,这样便于少儿掌握动作细节。

 

当然,分解教学不宜将动作分解得过碎,而且应尽快向完整动作过渡。分解教法与完整教法应有机地结合起来。一般采用的是完整-----分解-----再完整的原则。

 

4. 讲解要切合少儿实际

讲解与示范是互为补充的,运用是往往将两者结合起来。武术教学中常采用先示范后讲解和边讲解边示范的方法。教练远在示范中,多以形象化语言配合教学。形象化语言容易引起少儿兴趣,便于少儿记忆和理解,促进他们尽快正确地学会和掌握动作。

 

讲解一般是结合动作过程或在定势时进行。教练员讲解要尽量简单扼要,抓住重点,不讲废话。可根据少儿特点,编成口诀来讲述动作,也可缩编成单字如蹬、摆、提等等来提示,便于少儿牢记,印象深刻。

 

5.保护与帮助

在少儿教学中往往采用保护和帮助法,如教学旋子,教练员左手抓住少儿左手,右手在少儿蹬地摆腿时,抄托少儿腹部,保护并帮助其完成旋子动作,体会动作概念,然后逐步脱离保护。这样可以加快掌握动作的进度,保证动作规范。

 

教学中还可以采用辅助手段,如教学旋子时,可让少儿两手依次扶杆(杆高齐腹),两腿依次向后上旋摆,体会腾起概念。

 

根据少儿神经系统精密分化能力差,但容易建立位觉和本体感觉反射的特点,教学中教练员帮助少儿建立本体感觉,使动作准确和规范。

 

这在传统教法中称为“扳架子”,即少儿模仿的动作姿势不到位,动作不舒展,达不到要求,教练员帮扳到正确位置,一次不行就两次,直至其本体感觉建立起正确的条件反射。对于有些动作过程,教练员可采用“手扳手”的教法,帮助他们掌握动作。少儿学动作快,但动作技能也容易消退,因此学会动作要反复练习,注意巩固提高。

 

6. 注意纠正错误动作

少儿年纪小,活泼好动,注意力不易集中,这是由于其神经系统抑制造成的。

许多少儿学习武术全凭兴趣,但如果仅凭兴趣学习武术很难长久地坚持下去,因此,需要在武术教学中将训练内容变得丰富多彩,避免重复性活动,让少儿从内心真正喜欢上武术运动,可结合趣味游戏开展训练,运动消耗量不宜过大,注意休息,避免疲劳。

为了促进少儿迅速掌握动作,教师要勤于示范,使少儿可以更加直观了解动作,进行模仿,从而提高形象思维。教师不要拔苗助长,而是要锻炼好基本功,这样才能使少儿掌握正确的动作,及时纠正错误动作。

 

耐心、生动进行讲解使幼儿可以更好地理解和掌握,必要时可以结合多媒体教学或者趣味教学法,将动作编成通俗易懂的口诀,使动作更容易被少儿理解。另外,教师要勤于表扬、鼓励少儿,尤其是对表现突出或者有进步的少儿给予适当的夸奖,这样少儿就会充满信心,提升训练的积极性和主动性。

 

可在训练中进行比赛,或者选出训练好的作为模范,激发其他少儿的好胜心理,有助于训练的顺利进行。不要过分苛责少儿,这样只能打击其自信心,对武术训练丧失兴趣,甚至产生排斥心理,而应通过循循善诱的方式引导少儿改善动作,掌握正确的技能

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