为什么自由泳选择二次腿?

洛阳游泳    09-01 11:42

原标题:为什么自由泳选择二次腿?

多次腿,有时也被称为六次腿或四次腿,在正确完成的情况下,对某些人有用。但肯定不是所有人都有用。如果游泳者没有平衡的身体,并且必须努力防止腿下沉,这当然是必要的。但是一旦这个问题得到解决,问题是多次腿产生的推进力是否有用,并值得为此付出的代价。

为了使多次腿以合理的能量成本帮助向前运动,脚踝需要非常灵活,并且需要更大的脚掌面积(=更多的表面区域压水)。打腿有不同的形式,完成它的方式是很重要的,当没有正确地完成时,臀部和膝盖处的弯曲会产生过大的阻力,从而抵消了游泳者试图创造的推进力。最终的结果是打腿使用了大量的能量,然而对前进的益处很小或没有益处。此外,多次腿需要臀部与腿一起转,而躯干以不同(较慢)的节奏旋转。这导致臀部与上身断开,在下腰椎的椎骨之间产生扭转。对于腰背部脆弱的人来说,下脊柱扭曲会很难受。这可能会严重增加腰痛的风险(年轻人可能没有足够的脊椎磨损而感觉不到它)。

相反,我们推荐二次腿,腿部和臀部绑在躯干上并以相同的节奏转动。全身是一个统一的单元。这消除了下背部椎骨之间的扭曲。二次腿主要用于增强躯干旋转,而不是用于向后推水。尝试使用浮板来打腿,你会发现它并没有真正推动你前进。但是,如果做得好,它非常适合帮助躯干旋转。

使用多次腿或二次腿是一个权衡问题。在多次腿中,腿与躯干断开,以产生推力,该推力与手臂的划水相结合。但这是身体的两个独立动作。身体在腰部被分开,使得下部可以以用于打腿的方式移动,上部可以以用于手臂划水的方式移动。并且,即使对于那些具有合适的脚掌形状和良好的打腿技术的人来说,需要大量的能量来增加推力。对于短距离游泳运动员来说可能是值得的,并且在长距离比赛的最后几米使用它可能是有用的(正如孙杨在1500米创造的世界纪录),但对于长距离游泳运动员这是一个值得怀疑的代价,尤其是那些没有良好身体条件的选手。

大多数人没有非常灵活的脚踝,没有良好的打腿技术,他们向下打腿远远超过了向后打腿。他们多次腿的向下打腿没有与躯干旋转的时机配合。腿可能会在水中升高,但打腿不能提供有用的推进力,也不会有助于身体转动。它只是以一种耗能的方式来防止腿下沉。因此,我们提出了一个解决方案:学会平衡身体,消除或大大减少下沉,并且不再需要用多次腿来提起下半身。这意味着腿可以以另一种方式工作。

如果我有更大的脚掌和更好的脚踝灵活性来有效地打多次腿,我可能会更频繁地在我的短距离使用。但是对于中长距离,毫无疑问 - 对于我看到的大多数游泳运动员而言,二次腿是一个更好的选择。

为什么自由泳选择二次腿?

同时,如果一个人的脚掌和脚踝以及技术足够好,那么多次腿也是不错的选择。当然,如果你计划偶尔使用多次腿,你仍然需要练习它,以使那些特定的肌肉适应 - 对大多数人来说这并不容易,而且它总是需要相当多的能量。

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