每天4个瑜伽动作,30天练出纤薄美背,绽放女性魅力

瑜伽坊    09-02 13:58

瑜伽不是专给年轻和身体柔软的人准备的,它让僵硬的身体变得柔软而有弹性时,也会使僵硬的心发生微妙的变化。姿势练习只是瑜伽的一部分,开始有序的练习后,你会真切地感受到瑜伽更是身心的练习。

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或许经过了忙碌的一天,有些让我们不愉快或高兴的事,但请把它们都留在教室门外。进入到瑜伽的世界,稳定而舒适地坐着,远离纷繁杂乱喧嚣。慢慢放下。轻轻合上眼睛,审视自己的身体,感觉空间和自身的存在,存在于此刻。关注我们的呼吸,平静下来。

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无论颜值多高,一转身留给别人一个满是赘肉的背,形象也会大打折扣的!女性的背部往往容易横生赘肉,别着急,下面4个瘦背美背瑜伽坚持做,30天练出纤薄美背,绽放女性魅力,赶紧开始你的瘦背大行动吧。

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趴青蛙式瑜伽,这是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的极佳体式,不仅可以开胯,还能锻炼背部肌肉,挺拔背部线条。练习时从猫式进入,慢慢将双膝向两侧打开,臀部向下沉,保持舒适的宽度,身体向下沉。屈肘,双臂向头部前方伸直,然后再弯曲双肘,头部往右侧扭转,左侧脸置于手掌背。胸部与腹部完全贴着地面,感受髋部和大腿内侧的伸展,腰部与背部完全放松,保持这个动作30~60秒。

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站立体前屈式,练习时从下犬式开始,双腿分开约2倍肩宽,两脚掌略微内扣,双臂向上高举,吸气时从髋部折髋向下,双手分别往两侧打开伸直,移动脚步向前,直至整个背部贴着墙壁,可根据需要加强贴着的力度,双手掌心紧贴墙壁,头部略微抬起,眼睛看向肚脐,保持双腿站直,坚持1分钟左右即可。站立前屈式靠墙练习可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正,也能锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,挺拔身姿。

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鸽王式瑜伽的变体,这是一个对锻炼背部非常有针对性的体式,练习时从俯卧、双脚底可以完全踩住墙壁开始,十指张开,手掌放在胸腔的两侧,屈双膝,脚心向上。吸气,收腹,双手用力推地将胸腔向上抬高,然后调整身体往后,双膝尽可能分开,以两腿膝盖内侧和小腿脚掌侧面紧压墙壁,小腿竖直向上与墙壁平一直线,脚掌绷直,脚趾朝上,腹部内收,臀部放松,肩膀下沉,胸腔向后延伸,维持这个动作5-8次呼吸。

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身腿结合式瑜伽,练习时从卧姿进入,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧。双手贴紧垫子,双腿慢慢向上抬高并伸直,与地面垂直。吸气,臀部和腰背向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行。呼气,双腿继续向下,双脚脚尖点地,膝盖绷直。深呼吸,双臂贴地不变,双手交叉相握。双膝弯曲,两膝盖内侧夹住头部,胸部和腹部紧贴大腿,保持姿势15-30秒。身腿结合式对于锻炼背部及腰腹的柔韧度非常有效,经常练习可以让你的背部线条更加紧致。

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今天的美背瑜伽分享到这里,被厚背困扰的小仙女们抓紧收藏哦,每天练一练,纤薄美背不再难。

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