中国飞人苏炳添箭步如飞,速度的背后,隐藏着百倍的付出

我为肌肉狂    09-03 16:31

导语:中国飞人苏炳添,相信大家并不陌生,亚洲男子百米纪录保持者。有人只是想到他跑的很快,但有没有人知道他是如何可以跑那么快的吗?当然天赋很重要,但后期的努力也是不可或缺的。想知道他是如何练习跑步的,往下看,或许你也可以做到。

中国飞人苏炳添箭步如飞,速度的背后,隐藏着百倍的付出

跑步在生活中是最常见而且为最容易的体能运动,几乎处处可见,时时可见,无论是白天还是夜晚甚至是深夜都可以看到有人在跑步,一项所有年龄段的人都在进行的运动,可是跑步的正确方式你真的掌握了吗?可能你只是简单的摆摆臂,跨跨步,呼吸两口就是在跑步了,其实跑步也是讲究方法和技巧的,做到以下几点,你才算是真正的跑步者

一、跑步前着装相关的运动装与做好热水运动

跑步前不能随意着装,不能穿我们平常的便装,防止阻碍四肢的协调运动,应着装适合跑步的运动装,跑前做好拉伸动作,首先活动肩部肌肉,把双手交叉摆动,接着大腿肌肉拉伸脚往后提到臀部用手拉伸,可以有效地进行热身和放松腿部和手部肌肉,跑前热身可以让你快速地进入跑步的最佳状态。

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二、由慢到快的节奏起步

刚开始跑步,不要想着快速跑,不仅累又不能达到减脂效果。应该先慢速跑,后再慢慢提速,不能急着开始就冲刺跑,这样会提前消耗体力影响跑步的质量,还会造成快消耗早放弃的念头

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三、学会正确的调整呼吸

跑步的过程调整呼吸节奏非常重要。一个最简单的办法,就是用鼻子吸气,嘴巴吐气,做到两部一呼吸或三步一呼吸,按照个人习惯来调整,这样不容易提前感觉到累,也不会造成岔气的现象,保持整个过程的轻松状态

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四、运用正确的跑步姿势

不能强行的往前伸长自己的腿和大跨步落地,要学会“姿势”、“拉起”、“落下”三种因素,反复循环进行,在跑步过程中总保持跑步身高,头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视。正确且有规律的摆臂

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五、适当提高跑步强度,挑战自我极限

在多次进行跑步后,尝试给自己建立一个突破点。一开始你可能最多只能跑两公里,再进行一公里你会觉得乏累,那先坚持前两三天都跑两公里的计划,第四天就尝试跑到三公里。坚持跑完一周后,下一周每天跑四公里,依次递增,但应在自身体力承受范围内

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六、保持良好的运动心态和状态

想要强身健体或想减肥,决心和心态这两点决定了你可不可以坚持长时间跑下去。调整好心态,不能想着一次性跑完多少公里可以够轻松减肥,这是个错误的想法,应该有规律、循序渐进的跑才能起到提速和提高坚持力的效果,才能真正享受到跑步给我们带来的满足和快乐

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结语∶跑步作为一项体能运动,看似简单,但其中包含了很多技巧,它能增强我们记忆力,提高活力和创造力,减轻压力和焦虑,是生活必不可少的运动项目,希望热爱跑步的你们能让跑步成为生活的仪式感

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