如何获得跑步快感?原来是这样!

马拉松跑步    09-04 11:55

原标题:如何获得跑步快感?原来是这样!

在跑圈内有一个词听了后,会让人有一种莫名的兴奋感,这个词叫:跑步高潮。对大多数初跑者来说,可能很是陌生,但对专业跑者而言,跑步高潮是真实的存在,就是跑步到最后会有一种奇妙的快感,感受到兴奋、快乐、身心愉悦、浑身舒爽。

如何获得跑步快感?原来是这样!

这种跑步高潮会让你在跑步过程中充满能量,尽管身体乏累,但却丝毫没有疲劳的感觉,更有一种力量支撑你继续跑下去。或许,也可以说这是一种超脱的感觉,完全沉浸在跑步的兴奋之中,达到忘我的境界,如此的美妙与神奇。

跑步高潮确实存在,但并不是所有跑者都有过这种感觉。尤其是初跑者们似乎都从没体验过这种兴奋的快感,这是为什么呢?这与个人的体质及跑步能力、跑步方式有关,如果你也想获得跑步高潮,那就接着往下看吧。

如何获得跑步快感?原来是这样!

首先,我们来了解一下跑步高潮的原理。我们在跑步过程中,人体会分泌多巴胺与内啡肽,这不只是具有止痛的作用,更能让人产生兴奋、愉悦及幸福感。除此之外,人体内还有一种物质叫内源性大麻素,在奔跑过程中能够让人感觉到舒缓情绪的作用,给我们带来快感。所以,跑步高潮并不是胡编乱造的,而是经过医学研究公认后真实存在的一种现象。

那么,如何才能获得跑步“高潮”呢?

1、先坚持,先积累

在跑圈内,大多数具有一定经验及跑量的跑者们都有过跑步高潮的感受,而那些初跑者们往往却感受不到跑步的高潮。特别是那些刚开始跑步的人群,由于长时间缺乏运动,身体肥胖臃肿,跑起步来无比沉重,跑步对他们来说只能是累,哪里还能感受到兴奋快感。

如何获得跑步快感?原来是这样!

对初跑者们来说,要想获得跑步高潮,第一步就得先坚持跑,先积累一定的跑量,让自己具有一定的跑步能力,心肺功能逐步提升,体重渐渐减少,体能不断变好。这样在坚持跑步的过程中,就能发挥出跑步的能力,慢慢感受到那种身体运动所产生的快感。

至于要坚持跑多长时间,才能体验到跑步高潮?因人而异,特别是肥胖、体重超标的人群,越需要运动,越需要长久的锻炼时间才能感受到自己身体的变化。另外,如果是身体虚弱人群,跑步也是一件很累的事,前期也无法感受到跑步的快感。不管怎样,前期只能坚持跑步,提升体质,积累跑量,在某个阶段时候,就能自然而然地感受到跑步的快感。

2、多种跑法,多种乐趣

人类的身体潜能是无穷的,每个人都有着潜藏的力量。跑步,不是只有一种固定的跑法,固定的配速跑,固定的时间跑,固定的距离跑。当你感受不到乐趣时,跑步习惯到乏味时,不如换一种跑法,唤醒身体内在的力量,去适应新的跑法,也能收获新的感受。

如何获得跑步快感?原来是这样!

这也是获取跑步高潮的技巧之一,如果一直是慢跑为主,那不妨换一种跑法。比如:间歇跑、LSD长距离跑、法特莱克跑等。不同的跑法,是不一样的强度,不一样的技巧,身体在自然感受到各种强度时,会自然地进行适应调节,激发内在潜能,让你获得前所未有的体验,也让你体会从未有过的快感。

间歇跑,以速度为主,会让你感受到速度的冲刺,身体的爆发力。LSD长距离慢跑,以慢跑为主跑超长的距离,会让你感受到身体的超强耐力,消耗身体更多的体力,也释放更多的能量。法特莱克跑,以快慢结合跑为主,听从当下身体的状态,跑累了就放慢速度,恢复体力了就再次奋力向前狂奔,如此循环,快慢结合,舒适自如。

3、坚持半小时以上跑步

跑步,要想获得高潮快感,大多需要坚持跑步半小时以上。刚开始出发跑步,前面一、两公里只能算是热身,体温上升,血液循环加快,这时我们才能更好地发挥跑步时的肌肉力量。对大多数初跑者来说,跑两公里也基本需要10几分钟了。

如何获得跑步快感?原来是这样!

如果按5公里算,初跑者基本需要30分钟左右。这时,身体才正式进入了运动的最佳状态。除非身体过于疲态,否则跑步30分钟后才是令人兴奋的开始。我们所说的跑步高潮,人体在跑步过程中所分泌的多巴胺、内啡肽与内源性大麻素,大多也是在运动半小时左右的时间。

所以,跑步要想获得高潮,那至少坚持半小时以上更好,才能开始感受到跑步的兴奋快感。最后,我想问你,你到底有没有过跑步高潮?

中超

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