腰粗不用愁!常练5式瑜伽,轻松打造动人小蛮腰

瑜伽坊    09-04 12:51

瑜伽生活让人更有创意,就要像孩子般地思考, 比如重看一本最喜欢的童书,学习小孩子的思考方式;或者读一首诗,在心里想像它的意境;一边听瑜伽音乐、爵士乐或世界音乐, 一边想像音乐所传达的瑜伽景致……都可以提升想象力。

腰粗不用愁!常练5式瑜伽,轻松打造动人小蛮腰

瑜伽人生的意义在于创造,艺术可以提升人的生命境界,每做一件事,记得多加些巧思,在每件所做的事情上,发挥报告才能,加入你自己。亲自动手做,享受四肢劳动的乐趣,即使是简单的维修工作都是原创的艺术品。

腰粗不用愁!常练5式瑜伽,轻松打造动人小蛮腰

这是两条深奥的瑜伽道理,需要你在不断的练习中领悟,今天要讲的式瑜伽瘦腰,现实中很多MM都在为日渐变粗腰部而发愁,也尝试过很多方法,却无法摆脱水桶腰的困扰,该怎么办呢?其实瘦腰不用愁!常练下面2个瑜伽动作,就能轻松打造动人小蛮腰了。

腰粗不用愁!常练5式瑜伽,轻松打造动人小蛮腰

蛇王式瑜伽,练习时俯卧,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直撑在地上,双手撑起身体,五指撑起,然后弯曲双膝,脚尖朝上,两腿伸向头部的方向,头、胸向后仰,使脚掌贴头顶。保持数秒,身体恢复俯卧姿势。蛇王式的练习有助于伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群,锻炼腰腹肌肉力量,减少脂肪在腰腹的堆积,对于腰线的塑造非常有益。

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轮式瑜伽的变体,练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,略微活动下上身。吸气,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒,呼气,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。这个变体比轮式难度要大些,对腰部柔韧度要求比较高,但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除腰部脂肪,活动腹部都很好的效果。

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乌鸦式瑜伽,练习时双脚打开,与髋同宽,脚尖点地。手臂向前伸直,身体慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。吸气,进入深蹲,脚尖点地,脚踝垂直于地面。将手臂放置在两膝之间,手掌撑地并打开与肩同宽,肘部靠近身体的两侧。让肩膀远离耳朵,把力量过度到你的脚踝,保持你的膝盖顶在腋窝处。呼气,双手发力,双腿离地,前身会稍微前倾,注意掌握好平衡力,保持姿势10~20秒,可以做3次。

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瑜伽的青蛙趴,练习时趴在垫子上,手脚往头部方向上伸展,直到左右大腿成一平衡直线,然后膝盖弯曲并着地,整个腿部形如青蛙腿形状,左右两膝置于垫子上,最后双手并拢如三角形状置于头部上方,让臀部下沉。青蛙趴是一个很好的开胯体式,同时又是一个强效瘦腹的动作,不仅能够拉伸小腹肌肉,还能加速腹部的燃脂,让你重现小蛮腰,而且动作简单,无论你长得胖还是瘦都能练。

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最后我们用一个风吹树式瑜伽结束本次的分享,通过瑜伽的冥想,可以让我们本次的练习融会贯通,让你瘦腰美腹事倍功半。

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