「沈阳马拉松」科学运动,快乐奔跑!晒出最美的自己

沈阳网    09-04 12:52
「沈阳马拉松」科学运动,快乐奔跑!晒出最美的自己

孙英杰(左)与高红苗晒出最美的自己。

讲述者:孙英杰

2020沈阳马拉松嘉年华官方训练营讲师、沈阳籍世锦赛女子半程马拉松冠军、中国女子马拉松纪录保持者

“业余跑友跑马的目的是什么?不是成绩,而是健康!所以,科学运动,快乐奔跑,最重要!”孙英杰昨天接受采访时道出了长跑锻炼的真谛。

“不管今年的沈马嘉年华你在哪里奔跑,请晒出最美的自己!”孙英杰向广大跑友发出号召。

量力而行 跑出健康最重要

孙英杰曾经三夺北京国际马拉松赛冠军,2003年她在北马创下的2小时19分39秒中国女子马拉松纪录迄今仍无人打破。退役后,孙英杰从事马拉松的普及、推广工作,并参加了家乡的首届沈马。

2020沈阳马拉松嘉年华官方训练营上,孙英杰着重带领跑友们进行了跑步前的拉伸、放松等训练,把避免运动受伤作为授课重点。每一个动作她都细致讲解、亲自示范。

孙英杰告诫跑友:“大半年没跑马了,有人觉得这回可算有机会大展身手,为了备战,上来就跑20多公里,结果导致抽筋等超负荷反应,这对身体是有伤害的。现在应该每天先跑20分钟,唤醒肌肉群。一周后增加到50分钟,一个月后跑步的距离增加到半马,循序渐进,让身体逐渐适应。”

退役之后,孙英杰每天都坚持跑步,平时5-10公里,一周跑一次20公里。“跑步是为了健康和快乐,一天最多20公里即可,完全能达到有氧训练、增强心肺功能的目的。大家参加马拉松比赛,主要是感受氛围,并不是盲目追求成绩。”

展精气神 晒出最美的自己

作为沈阳人,孙英杰表示,沈马是一个向全国、向全世界展示沈阳的窗口,是让更多人了解沈阳的媒介。“我去很多地方参加过马拉松赛,走过很多城市,沈阳近些年发展迅速。一个城市的马拉松不仅仅是一项体育比赛,更是能激励市民的很有意义的活动。沈马不仅展现了沈阳的城市建设,还展现了城市的经济发展程度,最重要的是反映出广大市民的精气神,大家奔跑在幸福的大道上。”

孙英杰经常在浑河边跑步,“今年的沈马嘉年华,大家会在浑河边跑、丁香湖畔跑、棋盘山跑、北陵公园跑,甚至是国外奔跑。希望跑友们把自己跑步过程中的美景拍摄下来,分享到朋友圈、微博,晒出沈马上最美、最自信的自己。”

好习惯 贵在坚持

讲述者:高红苗

2020沈阳马拉松嘉年华官方训练营讲师、世界杯女子竞走冠军

高红苗作为讲师全程参与了2020沈马嘉年华首次官方训练营活动。

高红苗表示:“只有养成好习惯,才能有好身体。而且好习惯,贵在坚持。”

市民可以尝试走跑结合

高红苗率领100名跑友走上沈阳奥体中心内场跑道,亲自示范教授大家正确的热身训练动作和步骤。作为沈阳籍著名田径运动员,高红苗退役后一直坚持跑步,“从2013年开始我参加马拉松比赛,从徒步走到马拉松,我总结出很多心得。进行跑步锻炼前,一定要了解正确的跑步姿势,这很关键。其实,大家可以尝试走跑结合。徒步走不像跑步,它更容易开展,上班途中,晚饭后,徒步走很方便。如果有条件,再进行跑步,两者并不矛盾。”

谈到马拉松的准备工作,高红苗说:“坚持长跑,需要系统训练,把跑步变成生活中的一部分。如果是全马,距离很长,要进行一个充足的准备。”

找到适合自己的运动、生活节奏

在训练营的线上直播间里,一些网友询问高红苗如何保持苗条的身材。高红苗回答:“退役18年了,我的体重没怎么增加,主要是养成了良好的运动和生活习惯。每天坚持锻炼就不多说了,生活中我基本不喝饮料,很少吃油炸食品。早睡早起也很重要,早起要大口喝水,至少需要250毫升以上,而且要喝温水,不要喝凉水。”

高红苗特别提醒:“好习惯最难的就在于坚持。只有坚持不懈,再保持良好心态,让自己每天都高高兴兴的,身体自然就会棒棒的。希望大家都能找到适合自己的运动、生活节奏。”

来源:沈阳日报、沈报全媒体高级记者 马骋/文 高级记者 张文魁/摄

沈阳日报社新媒体中心(沈阳网)编辑 逄菲

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