简易瘦腿操,每天几分钟瘦大腿内侧赘肉

时尚虾边    09-05 17:33

   

简易瘦腿操,每天几分钟瘦大腿内侧赘肉

    捏揉按摩方法

    口诀:一压、二揉、三捏、四拍。

    具体方法:

    1.软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一只腿盘坐。尽可能放松身子,通过手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

    2.清除紧绷:双手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

    3.提高弹性:用空掌心拍弹,缓解疲劳并提高弹性。

简易瘦腿操,每天几分钟瘦大腿内侧赘肉

    阶梯赶兔法

    口诀:阶梯站一半、萝卜减一半。

    具体方法:

    1.两脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边沿(要站得稳的东西才行),手扶着墙壁,让后脚跟悬空。

    2.渐渐地将脚尖踮起来,在最高点滞留一下,随后再以一样的速率将脚跟放下,直至最低点。

    3.每一次至少需不间断做6次以上,可稍微歇息再继续,熟练掌握后可按情形提高次数。

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