女人想提升幸福指数,不妨多做这8个瑜伽动作

瑜伽坊    09-07 13:54
女人想提升幸福指数,不妨多做这8个瑜伽动作

或许你还心存疑虑,但是如果你平时能多做做以下8个瑜伽动作,相信会使你变得更加柔软灵活,也会帮你更好的集中注意力,让你完全投入到生活中,更好的去享受生活,提升你的幸福指数。

女人想提升幸福指数,不妨多做这8个瑜伽动作
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瑜伽手肘倒立分腿式,首先做海豚式,在双手之间放个瑜伽砖,一腿抬起,单腿做海豚式,待15秒之后,换边大腿向上跳。在练习初期的话,小密建议大家最好的靠墙练习,即简单又安全。

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简易单脚内收直棍二式变式瑜伽,手掌向身体反方向平移,使手臂伸直支撑,使颈部自然下垂。吸气,腰部向上发力,左腿向上伸直,要有伸展的感觉。呼气,放松,左腿自然弯曲。

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起重机式瑜伽对于初学者是一个嘉奖,它会让初学的你感觉到自己“很会练”,也可以作为在朋友面前的“秀”姿,当然了,练习过后,你可以全身都感到轻松很多呀。

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蝎子式瑜伽,双膝跪地,从头倒立开始做起,直至两腿伸直,臀部抬高,上半身与地面垂直。头顶着地,双腿慢慢向上伸直,膝盖绷直,身体保持平衡。手肘弯曲,前臂放在地面上,重心在手肘上,头部抬起。背部和膝盖弯曲,双腿尽量向头顶的方向伸展。

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直角式瑜伽,腰部不要下塌,手臂与背部在同一平面伸展,身体重心放在前脚掌上,意识集中在身体后侧的伸展上,腹肌收紧,柔韧度较差的可将双脚分开练习。

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坐角式瑜伽,坐姿准备,双腿并拢,然后将双腿打开到适当的距离,保持双腿伸直状态;脚尖回勾,双腿肌肉收紧,压实垫面,双臂开始向前伸展,腰背要保持平直。吸气,双手侧平举,呼气,保证身体躯干整体向前向下,双手抓住双脚。

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上莲花头倒立式变式瑜伽,先做到头倒立一式,初学者可借助墙壁或他人帮助。吸气,双腿向下弯曲,左小腿肚贴紧右脚踝关节处,保持十余秒后,呼气,双腿笔直向上延伸,注意手臂发力保持平衡。

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金刚座式瑜伽,双腿盘坐在垫子上。上半身保持直立,左腿保持不动,右腿伸直最大限度侧高抬过头部;左手绕过头部去握住自己的右脚。右手也并非什么都不做,只是作用不同,右臂要平放伸直维持身体的平衡。

女人想提升幸福指数,不妨多做这8个瑜伽动作

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