纤腰虐腹的5个瑜伽动作,你练了吗?

瑜伽坊    09-09 10:05

如何才能快速减掉腰腹上的赘肉,练出纤腰马甲线是妹子们发愁的问题。今天就给大家推荐5个纤腰虐腹的瑜伽体式,妹子们一起练起来吧!

纤腰虐腹的5个瑜伽动作,你练了吗?

八曲式瑜伽这个体式可能很多人感觉看上去非常酷,感觉很吓人,一开始也以为会很难完成,其实不然,练习这个动作能让整个身心受到神经控制。具体做法如下:

1)采取蹲位,右手掌放在两腿间的地上,左手放在左脚的外侧。将右腿放到右上臂外侧,左腿在两臂间靠近右腿。

2)两腿交叉夹住右臂,双腿离开地面,充分伸直双腿,昼让身体与地面平行。

纤腰虐腹的5个瑜伽动作,你练了吗?

接下来我们做一个瑜伽骆驼式变式,常练习此体式同样是可以美化上背部线条,消减腰背部脂肪以及柔软脊柱,提高腰椎柔韧度和灵活髋部,同时对于瘦腿和美化腿部线条也有很好的帮助。体式做法步骤:

1)跪姿,双膝分开,脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力,可以选择让大脚趾压住地面来代替;

2)双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去,大腿前侧延伸,进入后弯,双手掌紧贴墙壁支撑,十指叉开。

纤腰虐腹的5个瑜伽动作,你练了吗?

头入双腿式瑜伽,能够伸展脊椎,使脊柱神经得到滋养、强健,增强人体的弹性。首先站立,双腿分开一肩宽,吸气双手体前向上伸展,呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地,头从双腿间尽量向后够。

纤腰虐腹的5个瑜伽动作,你练了吗?

卧角式瑜伽,这个体式对腰部的柔韧性要求非常高,因此要向后移动身体重心,将背部下端尽量抬高。具体的做法如下:,

1)仰卧,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直;

2)腰部使力,将双腿举过头部上方,把两脚脚趾挨到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,稳定身体重心,尽量宽地把两腿分开。

纤腰虐腹的5个瑜伽动作,你练了吗?

头倒立式瑜伽,这个体式的练习可以缓解地心引力所造成的压迫,使内脏器官得到休息。通过倒立使血液涌入头部,补养大脑和面部,使头皮、面部组织和肌肉都充满活力;加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量,紧实肌肉,从而达到瘦身的目的。

纤腰虐腹的5个瑜伽动作,你练了吗?

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