水桶腰也能变小蛮腰?5式瑜伽让你甩掉小肚腩

瑜伽坊    09-13 16:25

夏天就要将清凉进行到底,可是要怎么减肚子上的赘肉呢?肚子上面横着一坨肉,别说性感泳装没戏了,连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。别担心,小编来急救你的小肚腩啦,推荐5个瑜伽动作,迅速击退肚子上的赘肉,让你也能性感一“夏”!

水桶腰也能变小蛮腰?5式瑜伽让你甩掉小肚腩

单腿下犬式瑜伽,这是一个比较简单又容易练习的经典体式,通过下犬式的练习可以让你的腹部肌肉得到拉伸,把可恶的小肚腩收回去。一起来看具体动作吧。

1)趴姿,提起脚跟,以脚尖踮地,脚掌垂直地面,膝盖和大腿收紧后离开地面;

2)背部与头部成一直线,整个身体看起来像一个倒转的V形状,右腿从后往头部方向抬起。

水桶腰也能变小蛮腰?5式瑜伽让你甩掉小肚腩

拉弓式瑜伽,这个动作通过腿部的运动带动腹部肌肉的拉伸,有非常好的收腹作用。动作分解如下;

1)坐姿,左腿向体前伸直,脚掌踏地,身体重心放于右腿上。

2)左手向体前伸直,与左腿成一平衡直线,右手向上抬起,略微低于肩部。

水桶腰也能变小蛮腰?5式瑜伽让你甩掉小肚腩

V字式瑜伽,练习这个体式时,需要用腰腹部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腹部肌肉,消除腹部赘肉。动作分解如下:

1)坐立到垫面上,双腿伸直,脊柱伸展;

2.双手从内侧抓住双脚脚后跟,将双腿打开到最大限度,将胳膊伸直。

水桶腰也能变小蛮腰?5式瑜伽让你甩掉小肚腩

侧展示瑜伽,这个动作的功效主要式对腹部及腿部塑性,消除腹部和大腿内侧的多余赘肉。

动作分解:用手撑着,在缓缓的抬起自己的一条腿,并且在最高点时让自己的另一只手抓住脚踝,同时将撑地的腿伸直。

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最后我们做一个身腿结合式的瑜伽动作,此体式通过上身前屈,加强了髋部,腿部和腹部的练习,对于开髋,瘦腹,紧实腿部肌肉有非常好的效果。动作分解如下:

1)犁式进入,弯曲双膝放在地面上,并分别夹靠在双耳边;

2)脚趾伸展,双脚脚跟和脚趾靠近或并拢,双手环抱双腿,躯干垂直于地面。

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