4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

瑜伽坊    09-15 15:06

现在都市人每天忙于工作,长期站立或者坐着办公,容易造成含胸驼背的不良体态,让你的气质大打折扣。瑜伽对一个人的体态矫正就有显著的作用,瑜伽的姑娘一般身姿挺拔,所以在大街上瞬间脱颖而出,优雅有气质是瑜伽姑娘最拉风的标签。

4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择,瑜伽的作用很多很多,瘦身只是瑜伽的一个附带效果。有的人在积极调整饮食结构,每天安排合理的有氧和无氧训练计划,最后再加上瑜伽,瘦身效果自然很快。而有的人只是下班后练几分钟瑜伽,然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变,那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。

4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

瑜伽的大道理就说两条吧,我们还是抓紧时间进入今天的练习。今天给大家介绍4个瑜伽体式,深入浅出,动作也非常简单,却可以让你的大腿越练越吸睛哦,非常适合腿型不美的MM练习,行动起来吧。

4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

蜥蜴式瑜伽,练习时下犬式进入,吸气,左腿向前迈步至左手外侧的地上,脚掌向外打开约45度。呼气,右膝脚背落向地面,弯曲手肘,小臂贴向地面。吸气,胸腔向前打开,呼气,髋部自然下沉,眼睛看向双手之间,保持流畅的呼吸。吸气,弯右膝,小腿往大腿上方靠拢,呼气,左手从左腿膝关节下方伸往体后并抓住右脚脚趾尖,髋部下沉。蜥蜴式对于锻炼腿部与手部都很有帮助的,除了可以瘦腿,告别大象腿,美化腿部线条之外,也能练习开胯,提高腿部柔韧度。

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船式瑜伽,练习时平躺在地上,吸气时,用腹肌的力量带动上身与双臂同时抬起两侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。待身体稳住后,双手向前伸直与双腿两旁,手心相向,保持这个动作30~60秒,呼气,身体慢慢还原平躺姿势休息。坚持练习船式可以很好的拉伸腿部,改善腿型,让腿部变得修长均称。同时还能锻炼腰腹部,减少腰腹部赘肉,对于想要美腿瘦腹的MM,这个体式是个不错的选择哦。

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卧角式瑜伽,练习时坐在地上,双腿向前自然伸直,挺直上身,双手掌自然放于身体两侧地上,目视前方,深呼吸几次。双膝弯曲并抬起大腿,脚后跟往臀部方向回收,直至小腿内侧与大腿内侧紧贴,双手掌扶住双小腿胫骨,保持身体平衡。卧角式可以同时拉伸两腿,放松腿部关节,从而可以很好的锻炼腿部肌肉,消除腿部多余脂肪,让粗腿瘦下来的同时还能美化腿部线条,使身材比例更完美。

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仰卧毗湿奴式瑜伽,练习这个动作可以拉伸腿部肌肉,练习开胯,提高腿部柔韧度,对于塑造吸睛的腿型非常有效。练习时平躺在地面上,双腿伸直并拢,双手自然只置于身体两侧,全身放松,眼睛看向天空,保持均匀的呼吸。吸气,右腿抬起,脚底朝上,右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,向头部方向伸展,保持双膝、双肘绷直。呼气,左手扶髋,右手尽可能拉右脚至右耳边,头部抬起,头顶置于右手小臂上,左腿保持伸直置于地上状态。

4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

好了,今天我们的分享就到这里了。瑜伽的冥想不仅可以放松身心,还能让你总结自己,发现更多的瑜伽奥秘呢。

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