常练3个瑜伽体式,远离含胸驼背,身姿越练越挺拔

瑜伽坊    09-15 16:10

瑜伽,是我们身处平凡的一种慰藉,是安抚我们不再躁动的一曲琴音。瑜伽教会我们放下,放下那些生命中不属于我们的东西,这些身为之物让我们烦扰,甚至让我们举杯销愁,抽刀断水,但却无异于饮鸩止渴。我们要做的就是放下,只有敢于放下,才不用去品尝曲终人散,悲叹无常的苦涩。

常练3个瑜伽体式,远离含胸驼背,身姿越练越挺拔

瑜伽练习中每招每式都要做到位,但是只做到这些是不够的,何时吸气,何时呼气的学问也很深,如果不学会吸、呼气的原则,那么你的瑜伽练习也只能说是一知半解。

常练3个瑜伽体式,远离含胸驼背,身姿越练越挺拔

说完瑜伽的感悟,下面给大家介绍3个瑜伽体式,让你远离含胸驼背,身姿身姿越练越挺拔,我们一起开始吧。

体式一:骆驼式

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骆驼式的练习从山式站立进入,右腿放在左腿前侧,两腿交叉站立。双膝跪地,脚背贴紧地面。背部后弯头部后仰,双手向后伸展抓住脚跟,保持呼吸顺畅,感受大腿肌肉的上提与腹部的内收,以及背部与腰部的活动,坚持5-8次呼吸后,双手带动上身回正,然后去到婴儿式休息。

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常练骆驼式除了能够瘦肩瘦背之余,还能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态,美化身体线条,为脊柱注入活力,让你身姿更加挺拔。

体式二、毛毛虫式瑜伽

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动作分解如下:

1)趴于地上,双腿伸直,双手并排往前方伸直到最大限度,手掌贴地,全身放松,下颚与喉部尽量贴地吐气

2)吸气,膝盖支撑于地上,双小腿并排向上往身体方向伸起到极限,脚板伸直,用力挺起腰部。呼气,再充分挺起腰部和臀部。

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练习毛毛虫式好处是有助于闭目养神,让全身心投入到大自然之中,调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与背部肌肉僵硬与紧张,并消除背部的多余脂肪,让你的背部线条更加挺拔,摆脱含胸驼背的不良体态。

体式三、犁式瑜伽

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犁式属于卧姿体式,练习时平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑。呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

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犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能,改善含胸驼背,同时还能可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。

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