背部肉多又松弛?4个瑜伽体式,还你健康紧致的美背

瑜伽坊    09-16 15:11

瑜伽是个舒缓的,平稳的、简单的运动,对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调,也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时 动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前,越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松,提高身体机能,使身体舒适,实践证明瑜伽达到了 他们预想的效果。

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瑜伽探索之路必须是身、心、灵三者结合,你的积极想法有能力创造长久的改变。当你抛掉旧的自我狭隘的思想模式,你就可以有能力去变成你想要的。通过有意识和自爱的面对挑战,你会建立自信、自我价值,为你的生命创造乐观和平和的空间。

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瑜伽的只是我们介绍到这里,你是不是也有背部肉多又松弛的困扰,那就多练下面4个瑜伽体式,每天坚持10分钟,还你健康紧致的美背。小伙伴们行动起来吧。

背部肉多又松弛?4个瑜伽体式,还你健康紧致的美背

指南针式瑜伽,这个体式也算是个比较热门的美背体式了,通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼腿部肌肉和灵活髋关节,而且还能拉伸背部线条,对于瘦腿美腿也很有帮助呢。练习时从简易坐姿开始,右脚稍微前伸,脚掌自然置于地上,双手抓住左小腿向上向后并伸直,让左膝盖卡在左肩背面上,左手五指撑地,大臂外侧顶住左大腿内侧,右手抓住左脚踝,大臂与小臂贴着头部后方,左脚保持向上伸直,脚掌向上绷直,脚趾尖朝向天空,头部扭向身体左侧,稳住身体,保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒,左腿放回地面,换侧练习多一次。

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天堂鸟式瑜伽,练习时先坐在地上,双腿向前伸直并拢,吸气,左腿弯膝往上身方向靠拢,右腿保持伸直。呼气,左手反手从左大腿下方穿过并弯肘,右手绕至体后抓住左手手指,身体往右侧慢慢躺下,右手手肘支撑在地上,稳定身体重心,左腿抬起向上伸直,与地面成45度角,脚掌伸直,头部扭向右下方,保持这个动作30秒后,换边练习多一次。天堂鸟式对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求,通过两腿交替往腰腹部方向靠拢,也能很好的锻炼背部肌肉,消除背部赘肉,塑造纤薄的背部线条。

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前伸展式瑜伽,练习时先坐在地上,双腿朝前伸直,脚掌并拢,双手自然置于身体两侧,上身挺直。吸气,双手向后移到臀部后方,五指张开,手指朝向臀部,胸腔向上延展。呼气时,双腿推地,臀部向上抬高,双腿保持伸直,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部略微往后下垂,下巴朝向天空,腹部内收,呼吸保持均匀。保持这个姿势15~30秒后,头部抬起来,臀部缓慢向下回到地面,还原自然坐姿即可。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致之外,也能通过腹部内收的方式改善肠胃功能,缓解肠胃不适与便秘。

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全蝗虫式瑜伽,通过双手于背后交握,手臂伸直,朝后方尽力拉伸的过程中可以充分锻炼手臂肌肉,伸展及滋养脊椎,增加脊椎弹性,从而使背部和后腰更强健,充满力量。练习时俯卧在垫子上,双手臂向前伸直,双肩的位置自然放松,伴随吸气的同时,将双手臂向上抬高,上身抬离地面。呼气,双手于背后十指交叉握拳,离臀部约20厘米高度,接着双腿伸直并膝向上抬高,脚掌伸直,脚尖向后。吸气,收缩腹肌,双臂尽量向后延伸,保持数秒。

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四个体式练下来,是不是背部感觉热乎乎了?那是脂肪在燃烧,坚持练下去,你的背部会变得越来越薄,越来越挺拔。

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