肚子赘肉太多?5式瑜伽紧致小腹,抹平小肚腩

瑜伽坊    09-18 10:06

胸小,个子不高,都可以忍,但这小肚腩就真的不能原谅了啊!姑娘家的,怎么能允许最重要的腰部曲线失衡呢?很多女生由于长期久坐,肚子上不知不觉多了一层赘肉,毫无美感可言。夏天到了,我们不求马甲线,只求小腹平坦,该怎么办?那就和小编一起练习下面5个瑜伽动作吧,快速紧致你的小腹,抹平可恶的小肚腩,坚持下来,你一定可以拥有平坦紧实的腹部。

肚子赘肉太多?5式瑜伽紧致小腹,抹平小肚腩

毛虫式瑜伽的变体,作为一个虐腹动作,这个体式的练习可以强化腹部肌肉的拉伸,对于塑造小腹的线条非常有益,同时还能起到提臀美背的功效。练习时面部朝下,身体平躺在地面上,然后膝盖弯曲,腿部向身体方向折叠,双脚向后抬起,最后臀部向上拱起,使腰腹离开地面。双手在面前相交,在头顶方向自前向后伸展。

肚子赘肉太多?5式瑜伽紧致小腹,抹平小肚腩

鹤蝉式瑜伽的变体,练习时双腿绷直,站立在地面上,然后双臂伸向地面,十指张开,手指肚按压地面,支撑上体,双腿从双臂之间的空隙,向前运动,将双脚移动到双臂之前。鹤蝉式的练习可以有效拉伸腿部肌肉,同时收缩腹部肌肉,按摩和挤压腹部器官,加强消化功能,减少小腹的脂肪堆积。

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下犬式瑜伽,练习时两手放在地上,伸直两腿,脚跟向上抬,将臀部升的最高点,之后腹部向里收紧,双臂和肯部应形成一 条直线,头部处于两臂之间。下犬式的练习通过扭转动作使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型。

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狂野式瑜伽,这是一个可以全方位舒展身体的动作,练习时从下犬式进入,左腿向上抬高,弯曲左膝,跨步向右侧打开,左脚落向地面,然后翻转胸腔向上,左手向左侧耳朵方向伸展,右手和右脚向下推地,最后髋部向上抬高,保持腹部内收,感受身体的伸展。狂野式的练习不仅可以拉伸我们的背部肌肉,还能锻炼我们的腹肌,让小腹线条紧实有弹性。

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三角扭转式瑜伽,此姿势做到位时,身体成一个三角形,它是瑜伽极少的侧伸展动作之一,练习时双腿分开,三倍髋距,大腿收紧,然后右脚向外打开90度,右脚脚后跟对准左脚脚心,最后手臂侧平举打开,肩部放松。三角扭转式可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,同时增强我们腰腹肌肉的活力,减少脂肪在腰腹的堆积,打造紧实纤细的小腹。

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