露背还需要勇气?6式瑜伽养成让男人心动的美背

瑜伽坊    09-18 10:39

想要打造小露香肩的性感,没有一个纤瘦嫩滑的美背可不行。平时缺乏锻炼,坐着的时候又弯腰驼背各种姿势不正,后背自然很容易堆积赘肉,不管从哪个角度看都会给人“壮实”的感觉,此时想穿紧身衣、露背装可是需要莫大的勇气了。那么怎么才能摆脱这种尴尬的局面呢?下面小编给大家分享6个瑜伽动作,帮你练去后背的赘肉,养成让男人心动的美背,一起练起来吧。

露背还需要勇气?6式瑜伽养成让男人心动的美背

指南针式瑜伽,练习时坐于地面,腰部向一侧旋转,双腿高举,双手分别抓住举起双腿的脚踝,重心集中在腹部。指南针式的练习对身体柔韧性有很好锻炼哦!对全身的曲线塑造十分有作用,同样对于双臂力量的加强也有作用,对腰部的柔韧性和背部的塑形也十分有利。对于初学者要活动好肩膀和颈部的肌肉,避免时间过长导致肌肉拉伤。

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侧伸展体式瑜伽,练习时双腿绷直站立,上身下弯与双腿保持90度,然后身体开始转向左侧,右手触地,左手抬高,最后移动右脚,膝盖和左手接触。在练习过程中我们身体的紧张感,会在这个体式之中得到很好的缓解,这也就意味着,我们的情绪会更加的稳定,同时腿部、背部都会得到充分的伸展,特别式我们的背部的曲线会更加纤薄。

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蝎子式瑜伽,练习这个动作有助于加强脊椎的柔韧度,活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,同时也有助于拉伸背部,减少背部脂肪的堆积,雕塑优雅的背部曲线。练习时从跪姿进入,头顶地面,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,然后双手分开,前臂放在地面上,重心移向手肘,头部抬起,最后背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。

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骆驼式对于美化我们的背部曲线有着举足轻重的作用,当你还是新手式可以靠墙练习骆驼式,因为这是对于保护脊柱和腰部不受伤的最好方法,我们练习瑜伽体式很多时候都很难清楚自己的柔韧性到底可以做到什么程度,而在做体式过程中,利用墙壁帮助自己一步一步去感知获取,察觉不适就应该停止,然后每天进步一点点去练习方是明智的选择。

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反斜板式瑜伽,练习时从坐姿进入,屈双膝,双脚打开与髋同宽,身体向后倾斜,双手打开与肩同宽,放在臀部的后侧,指尖指向正前方,太髋部向上成桌子式,将双腿依次向前伸直,双脚并拢,整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上,双手在双肩的正下方。反斜板式的练习可以灵活我们的脊柱,拉伸我们的背部肌肉,减少脊柱两侧赘肉的堆积,还能美化我们的大腿线条,想要美背蜜腿的MM们这是个不多的选择。

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半月式瑜伽,练习时从山式站立进入,身体前倾,双掌撑地,双臂与地面垂直,然后尽量向后向上抬高右腿,胸、腹部向上翻转,右臂向上伸展,与肩部、左臂成一条垂直线,最后身体重心放在左脚和左臀上,左手支撑身体。练习半月式可以让脊椎得到伸展,增加柔韧度,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,拉伸背部,消除后背的僵硬感,减少背部脂肪的堆积,让你的背部变得更加挺拔有型。

露背还需要勇气?6式瑜伽养成让男人心动的美背

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