今夏你想“背”受瞩目吗?5式瑜伽重塑迷人的蝴蝶骨

瑜伽坊    09-18 11:43

今夏你想“背”受瞩目吗?凡是让人过目不忘的背影,无一不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装。 回头再摸摸自己背部布满的赘肉,有没有觉得油腻腻的很讨厌?想要消灭背部脂肪,摘去虎背熊腰的称号?那就跟小编一起学习下面5个瑜伽动作吧,不但能让背部线条重回紧致,还能重塑迷人的蝴蝶骨。

今夏你想“背”受瞩目吗?5式瑜伽重塑迷人的蝴蝶骨

桥式瑜伽,练习时身体平躺,双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨及腹部内收,双手手掌在身后交握,胸口打开往下巴方向延伸。桥式的练习能有效的增强背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群的力量,从而塑造背部、腿部及臀部的线条,对于蝴蝶骨的锻炼非常有效哦。

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拉弓式瑜伽,练习时放松平趴在垫子上,然后四肢微微分开,臀部向上拱起,左腿保持姿势不动,右腿从后侧弯曲上翘,最后双臂向后弯曲握住自己高抬的右腿。拉弓式瑜伽的练习通过双臂用力拉伸双腿可以促进大腿前侧的减脂塑形,同时还能够有效锻炼背部肌肉,消除背部多余脂肪,瘦出你的蝴蝶骨。

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弓步式瑜伽,此体式不仅可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉,还可以增强背部肌肉,让你的背部变得更加挺拔。练习时下犬式进入,右腿从后向上伸展,弯膝,脚掌着地,小腿垂直于地面,上身前倾下屈并低头,左脚跟提起,脚尖踮地,保持左腿伸直。

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八曲式瑜伽,练习时手臂支撑,上半身向右扭转弯曲,弯曲到最大程度,然后双腿要与地面保持平行,两脚交叉,腿面要绷直,最后保持腿和腰臀部的平衡。八曲式的练习通过扭转让你深深地感触到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展,从而舒缓僵硬的背部,同时还能美化背部曲线。

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轮式瑜伽,练习这个动作可以充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,同时.滋养和增强腹部各肌肉群,减少腹部及前臂,小腿脂肪。练习时俯卧,双手手腕内转,手指向肩膀方向,双腿膝盖弯曲,双手和背部同时用力让身体顺势离开地面,脚后跟离开地面。

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