别让水桶腰毁了身材!6式瑜伽紧致你的腰线

瑜伽坊    09-19 18:03

腰线是人体非常引人注目的一个部位,拥有妖娆的小蛮腰会让你魅力大增。可是现实中很多OL们长时间坐在办公室里面,很多时候腰腹脂肪堆积,形成了水桶腰,侧面一看就像套着一个游泳圈,实在是太毁身材了!怎么才能瘦腰最快最有效呢?今天小编给你推荐6个瑜伽动作,快速甩掉腰侧赘肉,让你恢复紧致的腰线。

别让水桶腰毁了身材!6式瑜伽紧致你的腰线

猫式瑜伽,练习时我们从跪姿进入,双手向前,分开双膝,然后头部带动胸部上天,腰部下沉,最后扩展胸腔与肺部,大腿垂直于地面,双肘内侧保持相对。猫式的练习通过臀部的上翘带动腰部运动,从而减少腰部两侧的脂肪堆积,让你的腰部更加纤细。

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轮式瑜伽,练习时仰卧于瑜伽垫上,两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开,然后向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力,最后继续向上抬起身体,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。常做轮式可以消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘的臀部,同时纤细腰肢,美化腰臀曲线。

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拉弓式瑜伽,练习时趴在地面上,让自己的身体在不断的拉伸。左腿需要往后绷直,脚尖绷直在地面上,双腿需要使劲的往后拉伸。腰部靠在地面上,右腿需要往上伸,不过在到达小腿处的时候需要往后绷直一步,右手拉住自己的右腿。拉弓式不仅能够美化我们的背部曲线,还能紧实我们的腰腹线条,让你的身材更加完美。

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三角扣手式瑜伽,这是一个多功能的体式,通过拉伸大腿内侧,可强壮腿部肌肉,消除腰侧和臀部多余的脂肪,通过扭转促进背部的血液循环,使脊柱灵活,让腰部变得纤细有型。练习时站姿进入,将双腿打开约一条腿宽的距离,右脚向右转动90度,左脚稍微内扣,之后将手臂和身体向右侧尽可能的抻拉,上身前屈至右侧背部和肩胛骨可以贴着右大腿上,最后右手从右腿前方绕到右腿的后面,左手从左边绕至背后,十指互扣。

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下犬式瑜伽的变体,这个动作与双角式有些相似,区别在下犬式是一个前屈动作,双角式是一个后弯动作,此体式的练习可以有效锻炼你的腰部肌肉,拉伸你的腹部肌肉,让你的腰腹塑形事半功倍。练习时从下犬式进入,坐骨均匀向上,两大腿前侧肌肉上提,脚跟均匀向下贴地,左手五指均匀压地。

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侧卧蜷曲式瑜伽,练习时从坐姿进入,双膝弯曲,上半身侧卧,然后右臂勾住左腿,右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处,最后头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡。经常练习这个体式可以灵活我们的脊柱,锻炼我们的腰腹力量,减少大腿及腰腹的赘肉,更好的美化腰部线条。

别让水桶腰毁了身材!6式瑜伽紧致你的腰线

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