腰瘦才是真的瘦!6式瑜伽练出你的紧致小蛮腰

瑜伽坊    09-22 13:03

腰瘦才是真的瘦!腰部是最容易堆积脂肪的部位,腰上肉肉多,肚子大的话怎么穿衣服都不好看。不想看上去上下一般粗的话,赶紧瘦腰吧!下面这6个瘦腰瑜伽可以帮助你快速铲平腰腹赘肉,练出你的紧致小蛮腰。

腰瘦才是真的瘦!6式瑜伽练出你的紧致小蛮腰

单脚桥式瑜伽,这个动作在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起的动作,相对于桥式而言,难度有所提高。此体式可以锻炼脊柱的灵活性,减少腰腹脂肪的堆积。动作分解如下:

1)仰卧,屈膝,双脚脚跟尽量靠近臀部,双手自然放于身体两侧,靠近双脚;

2)抬起上半身、臀部及大腿,右腿绷直,缓缓向上移动,直至单腿与地面垂直。

腰瘦才是真的瘦!6式瑜伽练出你的紧致小蛮腰

桌子式瑜伽的变体,练习过程中你会感受背部及腰腹的拉伸,同时在后弯的过程中消除腰腹脂肪及背部僵硬感。动作分解如下:

1)桌子式进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面;

2)左脚跟提起,脚尖踮地,颈椎缓慢放松,头部完全后仰与地面垂直。

腰瘦才是真的瘦!6式瑜伽练出你的紧致小蛮腰

狂野式瑜伽,这个动作的练习可以塑造腿部及腰腹线条,同时柔软脊柱,消除腰腹及大腿的赘肉,使你的身材更加迷人。

动作分解:下犬式进入,右腿向上抬高,弯曲右膝,胯部向左侧打开,右脚向地面,反转胸腔向上,右手离开垫子向右侧耳朵上方延伸。

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卧姿拉弓式瑜伽,这个动作的练习可以矫正脊椎,强化腰部、腿部、腕部肌肉,可以很好塑造腰腹的曲线。

动作分解:俯卧,左腿向上伸直抬起,上半身向上抬起,双手向上举起,抓住抬起的那只腿。

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分腿V字式瑜伽,这个体式和坐角式差不多,不同的是双腿需要提起来,练习这个体式可以加强腿部的练习,从而打开腿部与髋部的柔韧性,还能锻炼腰腹部,消除腰腹部赘肉。动作分解步骤:

1)直角坐姿进入,双腿弯膝,大腿往腹部靠拢,双手扶住膝盖,稳住身体;

2)双手食指与中指分别扣住两脚大脚趾,然后发力将两腿往身体左右两边尽量分开拉直,呈V字形状。

腰瘦才是真的瘦!6式瑜伽练出你的紧致小蛮腰

舞蹈式瑜伽,练习这个体式可以灵活脊柱,减少腰腹及腿部的脂肪堆积,让你的下半身更显纤长。

动作分解:右腿保持站立不动,左腿向后抬起,上身随之前倾,双腿保持伸直,左手向后抓住左脚脚踝,右手向前伸直。

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