想变长腿女神?5式瑜伽练出你的完美蜜大腿

瑜伽坊    09-22 15:07

看到别人纤瘦的双腿,真的是羡慕的不得了!穿短裙也好看,紧身裤更好看,怎么秀都任性。再看看自己的大粗腿真的是心好累,究竟怎么瘦腿才好呢?下面小编就跟大家分享5个瑜伽动作,练出你的完美蜜大腿,变身长腿女神。

想变长腿女神?5式瑜伽练出你的完美蜜大腿

女神式瑜伽,是每个伽人必练得动作,通过蹲姿可以有效锻炼腿部,从而减少腿部脂肪,让大腿更加纤细。动作分解如下:

1)山式站立,双腿向外打开,超过肩膀的宽度。以脚掌支撑地面,慢慢将腰向下压,大腿与小腿屈膝至90度即可;

2)双臂向上延伸,相互自然交叉。将支撑地面的脚掌改为脚尖支撑地面。

想变长腿女神?5式瑜伽练出你的完美蜜大腿

新月式瑜伽,作为一个练腿的必备体式,它的主要功效可以拉伸大腿肌肉,促进腿部脂肪的燃烧,从而塑造腿型。动作分解如下:

1)双膝跪地,右膝离开地面,右腿成弓步右脚贴地;

2左腿伸直向后伸展,左膝离地。右手放在脑后,左手背过腰部,扭转脊柱。

想变长腿女神?5式瑜伽练出你的完美蜜大腿

想要修长的大腿,先从双角式开始吧,这动作不仅拉长腿部线条,还能改善圆肩驼背。动作分解如下:

1)站立,双脚分开三倍髋距,双肩向后展;

2)自腰部弯曲向前向下,双手臂向后向上伸展拉动双肩。

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半桥式瑜伽,此体式可以减少腹部、腿部及臀部的脂肪,塑造紧实有型的蜜大腿。

动作分解:通过反手支撑在地上,两腿分别交换向后拉伸就可以完成这个动作。

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八曲式瑜伽,这动作可以锻炼你的腿部、腰腹及背部的肌肉,练出紧实大腿,如果觉得这个动作太过艰难,可以适当地伸展双腿即可。动作分解如下:

1)双腿伸直,坐在地面上,双膝屈膝将右手放在两腿之间的地面上,左手放在身体的左侧;

双臂用力向上撑起身体,两脚相绕,腿部向前侧移动,腰腿呈90度直角,身体重心向下移动。

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毗湿奴式瑜伽,这也是一个专业练腿的动作,在练习过程中你会感受到大腿内侧的韧带和背部脊椎的拉伸。动作分解如下:

1)平躺,双腿紧贴于地面,左腿向上拉伸,直到将左腿举过头顶;

2)手掌握住脚掌,直至左腿贴紧身体内侧。

想变长腿女神?5式瑜伽练出你的完美蜜大腿

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