蝶泳腿如果还不会,看这个准能学会,赶快收藏了!

洛阳游泳    09-25 10:41

原标题:蝶泳腿如果还不会,看这个准能学会,赶快收藏了!

在讲解蝶泳腿之前,我希望大家能明白蝶泳的重要性。

为什么必须学会蝶泳?

蝶泳绝对是夏季游泳池 清!场!必!备!技能。

你可曾忍受过无数抬头蛙在快速泳道徜徉不肯离去,影响了后面好多人。

你可曾忍受过站在泳道中间聊天嬉戏的人妨碍别人正常游泳。

你可曾忍受过不知道谁家管教不严的小孩在快速泳道横穿,以至于怕伤到他不敢游泳。

现在你再也不用为以上窘境发愁,快来学好蝶泳吧。

只要你付出3-6个月的努力,就可以在上述情况下迅速赶走影响你畅游的新手。

这还不值得你为之奋斗么?

而且! 蝶泳消耗巨大, 需要健身或减肥,时间又不多的人蝶泳为最佳选择。因为他能在短时间内消耗大量卡路里,并且同时锻炼到手臂,腿部以及别的泳姿都锻炼不到的腹部肌肉。

学蝶泳,先打腿,打腿是蝶泳最重要的一环。

浮板蝶泳打腿目的是练习蝶泳的腿部动作。双手扶板,俯卧蹬边并漂浮。从腹部开始向下打水,然后膝部和脚依次向下打水,这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。

臀部每次向下打水都要露出水面,膝关节放松并略为弯曲,从髋关节发力向下打腿,将力度传到至脚背,最终发力至水。

蝶泳是一种横轴运动,是重心在前后移动的运动。手持扶板时,肢体处在上高下低的状态,此时重心下移,使下肢承受的力度增高,要想使下体浮高,就得多花力气打腿,这就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的鞭状力度训练。

初学者打蝶泳腿,往往就是只曲腿去打水,忘了蝶腿鞭状打水的发力点腰骶部,初学时一定不要忘了要从腰骶部的晃动带动下肢的摆动。

扶板蝶泳腿不前进的缘由中,除了没用好腰骶部发力,另外一个原因是没做好腿脚部的鞭状打水,不要使劲拍击水面,水花四溅,形成湍流,那将是无效动作,要 轻柔在稳流中 摆动你的腿脚。

初学者扶板打腿前,先练习两臂前伸徒手打腿为好,主要是先感受腰骶部发力的感觉。该项练习时,由于两臂前伸,胸部不易下压,也即重心不易前移,但比较扶板时,重心还是前移多了,重心前移后,腿部承受的压力减小,从腰骶部发力后易于摆动。

注意:扶板打蝶泳腿,重点在练腿脚,但要知到其发力点在腰骶部;前伸手臂练波动,重点在练腰骶发力,但要知到腿脚部是波浪的传递放大者。

游泳中最重要的一项技能就是蝶泳腿。

原因有三:

1、自由泳、仰泳和蝶泳,可以在每圈15米范围内用蝶泳腿

2、加强核心肌肉,从而提高游泳时的稳定性。

3、所有泳姿转身后都使用蝶泳腿(包括在蛙泳转身后的长划臂中)。

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最重要的是每次有机会都要练习。通常教练会让你自己选择在打腿训练中进行哪种踢法。所以每当你有机会,强迫自己做更多的蝶泳腿。这比其他类型打腿难,特别是在开始的时候,但勤加练习会越来越容易且值得这么做。

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在蝶泳期间,最常见的技术是在每个划手循环中进行两次打腿。对于一些初学者来说,这可能是一个挑战。为了做到这一点,需要快速打腿,N所以要练习使用打腿板,模拟实际蝶泳腿。尝试做一次强力打腿和一次小幅快速打腿。这会造成肌肉记忆,并将帮助您更好的蝶泳。

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在水中会有一点点重力一直拉着你,这会抵消打腿的平衡。蝶泳腿的美丽之处在于更加平衡,效率更高。勤加练习仰式蝶泳腿,侧向蝶泳腿和俯卧蝶泳腿,这样会慢慢改进打腿技术,从而使得自己的打腿更加平衡和高效。

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向下打腿和向上抬腿时记得要更加用力些。就像在自由泳演习视频中所说的,实际看见自己的打腿可以帮助你改进它。对于这个练习,最好有脚蹼使身体抬高,从而更好的看见自己打腿。

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