游泳的最佳划数是多少?

洛阳游泳    09-25 10:41

原标题:游泳的最佳划数是多少?

这个练习是我们在3月19日在麻省理工学院举办的多项运动世界博览会上所提供的课程之一。它旨在帮助您扩展可用的划数范围 - 并发现最佳的耐力和速度 -磨练您的内部意识。

注意:对于所有节拍器练习,蹬壁时允许3次蜂鸣声,第一次手的入水和第4声蜂鸣同步。转身允许再多一次的蜂鸣声,转身后第一次手的入水与第五声同步。

游泳的最佳划数是多少?

热身游

50 + [6×25] + 50

游50米,数划数。

游6 x 25,奇数趟时,手掌只伸出食指来游。偶数趟时,正常游。

比较伸一根手指与正常划水的SPL(每趟的划数)。你能减少他们之间的差异吗?

和之前一样游50米。数划数,划数有变化吗?

“发现”个人效率范围

游10 x 25

每25米重置节拍器:1.3 - 1.4 - 1.5 - 1.6 - 1.55 - 1.50 - 1.45 - 1.40 - 1.35 - 1.30 秒/ 划

使用此练习可提高效率(降低SPL)。由于节奏减慢,你会注意到划水有额外时间。使用额外的十分之一秒来进一步延伸手臂并且更加耐心地开始划水。当频率达到1.6秒/划时,请注意您节省的划数。

随着节奏的再次增加,保持随着节奏减慢而获得的滑行和休闲感。吝啬增加你节省的划数。在最后25米,注意SPL与最低划数和开始划数的差异。比练习开始时减少的每一个划数,你的25米成绩都要快1.3秒。

长距离维持SPL

要选择舒适的频率(从上面的范围)

游[4 X 25 + 3 x 50 + 2 X 75 + 1 X 100]

随着重复距离的增加通过放松来维持SPL

在每趟之间休息10声。

每个25米的SPL增加不超过1次。

你最有价值的结果是认识到,随着距离的增加,最重要的变化是加深关注点,而不是增加努力。事实上,你需要找到一种放松的方法。你的100米中的前一个50米必须要比你只游50米时更容易,这样才能保持整个100米的SPL /频率组合。

更快的频率

游1至2趟 25 米@1.20,1.10,1.00,0.90秒/划

泳姿的哪一部分感到慌乱?随着节奏的增加,努力保持悠闲的抓水。

随着节奏的增加,你能保持平稳,放松和安静吗?

这项练习的一个好处是找到你的神经系统不适应的节奏。(例如,如果你在1.2,1.1和1.0处各添加一个划水,但在0.9处增加了三次划水,则会告诉你频率超出你当前范围。)

转移关注点

选择舒适的节奏。游泳2到4组[3×25]。同步蜂鸣声:

手前插 25米

转动髋部 25米

抖动脚趾 25米

重复。

同步点从身体的前部移动到后部如何改变您对游泳的意识?

不戴节拍器游

以下几组练习测试您的内部意识,无缝调整划距和频率,以完成所述任务。

游2轮或更多轮[6X25]。

从1.2到1.5频率之间的划数范围中选择起始SPL。称之为“N”。每轮[6×25]是:“N”,+ 1,+ 2,+ 1,“N”, - 1

在你的第一轮,你可能会有一些困难,估计划距和频率足够准确,以你想要的划数到边。

校准

你接下来轮次的目标是:

(1)更好地校准;

(2)游泳意识更强;

(3)每个SPL感觉稍快。

速度变化

游2轮或以上[2×25]

在每轮中,#1是巡航; #2快速。

从划数范围中选择任何SPL。你的任务是:

1)按此划数游所有的25米。

2)在随后的轮次中增加速度而不改变SPL。

3)你能用同一个SPL游得更轻松/更慢,更有力/更快吗?

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