坚持4个瑜伽动作练习,既能瘦身塑形,又能提升气质

瑜伽坊    09-26 11:38

很多爱美者都有过减肥的经历,但是减肥经常会出现的问题就是,该瘦的没瘦,不该瘦的却瘦了,如果脂肪能够按照你的意愿移动,想痩哪里就瘦哪里,那该多好呀!

坚持4个瑜伽动作练习,既能瘦身塑形,又能提升气质

其实这种方法并不是没有,来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作,能加速局部脂肪的燃烧,帮助减肥。下面就给大家推荐4个瑜伽动作,既能瘦身塑形,又能提升气质。

坚持4个瑜伽动作练习,既能瘦身塑形,又能提升气质

瑜伽站立体前屈式,动作练习时从山式站立进入,双手自然垂直于体侧。吸气,手臂向上伸直并抬头,手掌心相向,呼气,从髋部折髋向下,双手放于两脚面上,吸气,胸腔向前延展,抬头,呼气,再次折髋向下,头顶心朝向地面,面部贴着两腿胫骨之间,双手分别抓住两脚踝后侧,坐骨朝向天空。站立体前屈式对于拉伸双腿,美化双腿线条,延展背部都很有帮助,也是个不错的瘦身塑形练习动作哦。

坚持4个瑜伽动作练习,既能瘦身塑形,又能提升气质

瑜伽高级坐角式,坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了,而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处,每天有空就坐着练一练,瘦腿塑形就在不知不觉间,是不是很不错呢?练习时从坐立山式进入,双腿屈膝,脚跟尽量靠近臀部,脚掌抬起,脚跟踮地,双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。吸气,双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来,两腿大大分开并保持伸直,脚踝保持蹬送,脚心朝向天空。背部保持挺直,利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身体的稳定,双腿呈大大的V字形,坚持1-2分钟还原即可。

坚持4个瑜伽动作练习,既能瘦身塑形,又能提升气质

瑜伽桌子式变体,其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作,除了可以对腰腹部的加强锻炼,也能很好帮助练习开胯,拉伸双腿,美化双腿线条与腹部线条,想要瘦身塑形提起至,这个动作也不妨可以多练习哦。动作练习从桌子式正体式开始进入,先将右脚往右侧身躯方向移动,右手抬起越过右大腿支撑回地面,然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动,如果右腿不能伸直就不要勉强,尽量打开就行,左大腿保持与小腿垂直,头部后仰,下巴朝天,保持呼吸的顺畅,感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态,在这里坚持7-10个呼吸,然后还原右腿,换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可。

坚持4个瑜伽动作练习,既能瘦身塑形,又能提升气质

瑜伽轮式,这个动作即使在办公室也能借助椅子练习,而这个动作对于伸展腿部,保持腿部线条美都很有帮助。而且通过后弯还可以预防含胸驼背,瘦身塑形,提升气质。练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面,指尖朝向双肩。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,手指五指张开,双手与地面垂直,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直,腹部内收,大腿肌肉收紧,维持这个动作30~60秒,身体还原平躺姿势放松。

坚持4个瑜伽动作练习,既能瘦身塑形,又能提升气质

看到上面小姐姐的身材是不是很羡慕?不仅线条完美,气质也是满满的。只要每天坚持上面4个瑜伽动作的练习,这样的好身材你也可以拥有。

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