乒乓球平挡防守技巧+4个上肢肌肉锻炼方法!-国球汇

乒乓国球汇    09-27 15:40

本文转自公众号:人邮体育

乒乓球比赛中,防守也是一种有效的得分手段。好的防守技巧有利于破坏对方的进攻节奏,从而为己方下一回合的高质量进攻创造条件,甚至反守为攻,直接得分。因此,掌握防守技巧不容忽视。今天小编就要给大家介绍一项重要的防守技巧—— 平挡。

平挡是在对方击球之后,将球打回对方球台的一种防守状态。平挡之前要先看清对方回球的旋转方向,调整好自己球拍的角度。击球时手部要放松,为了减弱乒乓球的速度,要小幅度击球。但是如果回球太慢并且太低的话,不容易进行连续进攻,需着重注意回球速度。

平挡(正面)

如果对方打来一个快球的话,接球时容易导致手臂紧张,贸然接球的话会导致出界。最开始练习反手平挡,会感到有些难度。为了减缓回球的速度,击球时手腕一定要放松,利用球拍的弹性将球打回到对方球台。练习熟练之后可以逐渐加上力量,将反手平挡逐渐变为进攻的手段。

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平挡(侧面)

主动使用反手平挡的话,很容易力度过大。如果将臂部的力量减小的话,可以打出一个更有威胁的球。并且最好短时间内判断出对方击球的旋转方式,对方打上旋球的话,球拍尽量平行回击;如果对方打的球没有旋转的话,可以垂直击球。总之,可以灵活地变换球拍的角度。

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细节:在腹部前方击球

击打反手球时,无论是长球还是推挡,击球的位置基本上都在腹部前方。如果对方将球打到两个角的话,可以通过移动步法,依旧保持击球的位置在腹部前方,所以球拍的动作基本没有什么变化。接下来就是逐渐加大击球的力量,并且增加旋转,使反手击球变成一种进攻的手段。

乒乓球平挡防守技巧+4个上肢肌肉锻炼方法!-国球汇

在掌握相应技巧的同时,加强上肢力量,会使你的回球更有力量,将防守转化为强劲的进攻。下面推荐大家4个增强上肢肌肉力量的动作,配合技巧练习,让你攻防兼备!

//臂屈伸

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练习次数

每组训练10~15次,共2~4组,组间间歇60秒。

动作步骤

①身体坐于垫上,双腿并拢,屈膝屈髋,脚底和臀部接触地面。躯干挺直并后仰,双臂屈肘,双手支撑于垫上,头部保持中立位。

②保持躯干挺直,肘关节伸直,将身体抬离垫面。在肌肉收紧至最大限度时保持1~2秒,然后有控制地恢复至初始姿势。

//阿诺推举

练习次数

每组训练10~15次,共2~4组,组间间歇60秒。

动作步骤

①双脚分开站立,距离与肩同宽,双臂自然置于身体两侧。

②双臂屈肘于胸前,双手握拳,拳心相对。

③双臂向两侧打开并上举,直至上臂与地面平行,前臂垂直于地面。

④双臂向上推举至手臂伸直。在肌肉收紧至最大限度时保持1~2秒,然后有控制地恢复至步骤②,重复规定的次数。

//手撑地爬行

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练习次数

每组训练10~15次,共2~4组,组间间歇60秒。

动作步骤

①身体呈四点支撑姿势,双手与双脚脚尖撑地。双臂伸直,双手位于肩关节正下方,双腿蹬直。

②双脚保持不动,双手交替向前移动至最大限度,然后双手慢慢向后移动,恢复至初始姿势

//俯卧撑转体

练习次数

每组训练5~10次,共2~4组,组间间歇60秒。

动作步骤

①身体呈四点支撑姿势,双手与双脚脚尖撑地。双臂伸直,双手位于肩关节正下方,肩关节、髋关节、膝关节和踝关节呈一条直线。

②屈肘,身体向下做俯卧撑动作。

③左臂伸直,同时躯千慢慢向右侧旋转,右臂顺势抬起至与左臂呈一条直线。在肌肉收紧至最大限度时保持1-2秒,然后有控制地恢复至四点支撑姿势,换另一侧重复上述步骤。

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以上内容来自

《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》《从功能到体能:递进式健身图解(视频学习版)》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

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