瘦身不落后!每天练习6个瑜伽动作,练出魅力线条

瑜伽坊    09-28 10:09

别以为马甲线就是最时尚的潮流“身线”,新兴的“美人沟”和“猪尾巴腿”也是女神“装备”,不懂你就跟不上啦!今天就给大家推荐6式瑜伽练出来魅力线条,你可别错过了。

瘦身不落后!每天练习6个瑜伽动作,练出魅力线条

八体投地变式瑜伽,此体式让你远离虎背熊腰的烦恼,还能丰胸美体,首先跪在垫子上,双手向前伸直,头埋在地上,胸贴地,然后保持躯干后臀部后缩,缩短至最小距离,在此期间保持胸部贴地,双手贴耳。

瘦身不落后!每天练习6个瑜伽动作,练出魅力线条

孔雀式瑜伽,此体式能够反向按摩手腕和手肘,加强手腕和小手臂的力量,增强身体核心力量,塑造漂亮的腹部肌肉,美化腰部线条。

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新月式瑜伽,新月式不仅有开髋的作用,而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适,练完非常舒服哦!具体动作如下:

1)金刚跪坐在垫子上,屁股离开脚后跟,跪立在瑜伽垫上;

2)右脚前跨,让小腿与地面垂直,身体向前倾,双手在胸前合十,左腿稍微向后滑,降低髋部;

3)保持右侧小腿与地面垂直,收臀同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。

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龟式瑜伽,龟式的练习可以充分伸展背部,延展脊柱,挤压腹部,按摩腹部器官。同时通过往前延伸双腿,可以有效活动腿部筋骨,锻炼腿部肌肉,从而达到瘦腿拉长腿型的目的。具体动作如下:

1)坐姿,双腿以横向一字马方式分别往身体左右两边分开成一字形,双手分别搭放在双膝上;

2)双膝微屈,双臂从腘窝下伸出,朝左右两侧伸展,身体向前倾,直至将肩膀和下巴贴着地面,双臂打开贴地,掌心贴地;

3)双腿伸直,膝腘窝压住双臂,双臂微微向后挪,整个身体像一只乌龟。

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瑜伽肩倒立式,肩倒立式的练习能促进全身血液循环,使身体每个部位都充满活力,同时还能消除紧张烦躁的情绪,令心境平和,活力十足。具体动作如下:

1)仰卧,双手放在身体两侧,掌心按住地面,双腿慢慢向上抬高,与地面呈90°,膝盖和脚尖绷直;

2)手臂保持不动,臀部、腰部和背部慢慢向上抬起,双腿继续向头顶方向倾斜,直到脚尖点地;

3)弯曲手肘,双手扶住两侧后腰,头部、肩部和上臂紧贴垫子,支撑身体,慢慢向上举起左腿,右腿姿势不变。

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鹤禅式瑜伽,练习此体式可以舒缓紧张不安的情绪,使身心得到极大的放松,同时加强人体的平衡与协调能力。体式做法如下:

1)蹲在地面上,缓慢的降低自己身体上肢的位置,将两臂支撑在地面上,头部不要跟随身体上肢的移动而下垂,颈部跟自己的头部一定要伸直;

2)缓慢的抬起自己的臀部的高度,使两个大腿跟小腿呈一个4度角。

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