想要纤柔的腰肢?这5个瑜伽动作很有效

瑜伽坊    09-29 10:07

气温渐渐升高,我们开始换上轻薄紧身的春装,瘦腰也被提上日程。瘦腰的关键一步就在于,如何刺激到腰腹的深层肌肉。所以今天带来刺激深层肌肉的5个瑜伽动作,跟着做就有好效果!

想要纤柔的腰肢?这5个瑜伽动作很有效

青蛙趴是舞蹈基本功里最常用的开跨方法,同时也是深层锻炼腰部肌肉的好体式,联系此动作可以让你的腰部更加有型。动作分解如下:

1)趴在地上,膝盖慢慢向两边打开,大腿和小腿成九十度。

2)收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部。

想要纤柔的腰肢?这5个瑜伽动作很有效

鸽王式瑜伽,此体式通过身体的弯曲和大腿的伸展锻炼腰腹肌肉,让腰部曲线更完美。动作分解如下:

1)上身挺直,右腿向内屈膝,脚后跟对准大腿根部,左腿向后伸直,小腿翘起与地面垂直;

2)上身向后仰,左手抓住左脚脚尖,右手从身后绕过抓住右脚。

想要纤柔的腰肢?这5个瑜伽动作很有效

单腿背部伸展式瑜伽,这个姿势通过后仰动作来拉伸侧腰肌肉,消除腰部两侧的最肉达到塑形效果。动作分解如下:

1)双腿分开坐立,弯曲左膝,将左脚放于会阴处;

2)回勾右脚趾,右手抓右脚趾,左手放于背后放到右大腿上侧。

想要纤柔的腰肢?这5个瑜伽动作很有效

三角扭转式瑜伽,看图大家就能明白,这个体式通过一个扭转的动作,让腰部肌肉得到锻炼,从而紧实腰部曲线燃烧腰部多余脂肪。

动作详解:双腿分开一条腿的长度,右脚脚后跟对准左脚脚心,扭转身体,将左手放到右脚外侧,左手臂向上伸展,眼睛看向上侧的手。

想要纤柔的腰肢?这5个瑜伽动作很有效

孔雀开屏式瑜伽,这是一个手倒立的体式,这个动作练习的主要是腰部、背部和腿部的,通过腰部肌肉发力来保持身体平衡。

动作分解:右手肘弯曲手掌支撑,左手手肘弯曲小手臂向上大拇指贴住胸口,手掌指尖向上,右腿向右侧伸直,左腿向下伸直。

想要纤柔的腰肢?这5个瑜伽动作很有效

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