5个瘦腹瑜伽动作,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致小腹

瑜伽坊    09-30 16:19

长期坐在电脑前的上班女性们,腰腹处最容易堆满脂肪,继而形成肚腩,都不敢穿小一码的衣服。那该如何瘦小腹呢?下面小编为大家介绍5个瘦腹瑜伽动作,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致小腹。

5个瘦腹瑜伽动作,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致小腹

我们从瑜伽的指南针式开始练习,自然坐姿开始,弯曲双膝,右膝外侧落向地面,脚跟置于左侧大腿下方,双手抓住左腿向后,让左边膝关节内侧扣于左肩膀上,左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧,右手抓住左脚掌外侧,双手将左腿往上拉直,并往左侧腰躯靠拢,脚掌绷直向上,头部转向右侧,左侧臀部抬起,感受腰腹部的拉伸与扭转,每天坚持练习2-3分钟,也可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化腹部线条,帮助练出马甲线哦。

5个瘦腹瑜伽动作,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致小腹

接下来再做一个瑜伽骆驼式,练习时从坐姿进入,吸气,起身身体向上,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽。呼气收腹,胸腔引领身体向后向下延伸,双手慢慢向后向下,掌心压地,然后双手抓到双脚跟,头部放于双脚内侧,,双肘部朝向正前方,腰部,背部和肩膀向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展,坚持这个动作30-60秒。骆驼式是针对腰腹部锻炼的体式,可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪,对于美化腹部线条非常有帮助。

5个瘦腹瑜伽动作,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致小腹

三角扭转式瑜伽,这是一个非常针对腰腹锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始,双腿分开约2倍肩宽的距离,左腿往左侧旋转90度,右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气,左手向下伸直,手掌支撑在左脚内侧,与左脚掌并排在一起,指尖与左脚趾指向同一方向,右手向上伸直,右手臂与左手臂成一直线,来到三角伸展式。3个呼吸后,右手从背后落下,左手从左腿穿过后方向上,左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧,眼睛看向右上方,两腿保持伸直,感受侧腰及小腹的拉伸,保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后,回到站立山式,然后换侧练习。

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前伸展式瑜伽,这个动作对于锻炼腹部,收紧小肚腩很有帮助的,同时还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方,拇指张开,手指朝向臀部。吸气,胸腔向上延展。呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部完全下垂,头顶与地面垂直,眼睛看向身体后方,双手虎口压实地面,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒,身体还原山式坐姿。

5个瘦腹瑜伽动作,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致小腹

最后用双腿绕头式瑜伽结束本次练习,练习时平躺在垫子上,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,右脚掌脚背扣于手肘处即可。双腿绕头式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能,加速身体脂肪的分解,让你的小肚腩更快的瘦下去。

5个瘦腹瑜伽动作,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致小腹

今天的瘦腹动作就给大家介绍完了,5个动作都很简单,但是对于腹部的锻炼却是非常有效的,每天坚持练习10分钟,可有效减掉小肚腩,重塑你的紧致小腹。

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