5个瘦腰小动作,练习1个月,腰围减掉10厘米

瑜伽坊    10-01 16:43

瑜伽能够让身体有什么样的变化,只有真的练习的人,才能从中了解到这种感觉,在瑜伽届有一句很流行的话,你几岁开始练习瑜伽,你的年龄就会停留在几岁,的确是这样的,只要你开始练习瑜伽,那么你的外貌,就真的话停留在几岁。

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练瑜伽就像我们学习生活是一样的,总要有一些是自己最擅长的,根据自己的需要去学习一定的技能,人的精力是有限的,不可能做到什么都会,完美的人是不存在的。瑜伽体式有许许多多,不乏简单的、困难的,不要以为简单的体式效果就会差,难度高的体式就一定适合自己。

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瘦腰是很多MM都关注的问题,无论是久站族还是久坐族都会有腰部肥胖的烦恼,怎么快速瘦腰成了MM们最迫切需要解决的问题。还想带着游泳圈过夏天嘛?别磨蹭了!下面5个瘦腰小动作,练习1个月,腰围减掉10厘米。

5个瘦腰小动作,练习1个月,腰围减掉10厘米

顶峰式瑜伽,这个体式可谓是燃烧腰腹脂肪的法宝了,两腿分叉不仅很好的锻炼了腰部的柔韧度,而且也起到拉长大腿的作用,真是一举两得。练习时从站立姿势进入。接着双腿慢慢向前倾斜,上半身慢慢向前,腹部微微弯曲。左臂向前伸直,手掌着地,右臂弯曲直角状态,右前臂着地作为支撑点。左腿倾斜向前,左脚尖抬起,脚跟离地。右腿呈30゜弯曲向上,脚尖贴于头部上方。面部自然向前看,维持这个姿势15左右。

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轮式瑜伽,这是一个完成的瑜伽动作,想瘦腰的小仙女们一定不能错过哦。练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,双手与地面垂直,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直。

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门闩式瑜伽,也是个比较简单的体式,可以活动侧腰,紧实腹部。门闩式除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。体式练习从金刚坐姿进入,起身,身体向上,双手扶髋,左腿往身体左侧斜向下伸直,脚掌踩实地面,脚趾尖指向左前方,左手手掌背面贴于左小腿下方内侧,五指伸直。吸气,右手臂向上,沿着耳朵方向延伸,眼睛看向右上方,保持均匀的呼吸。左手肩膀向下保持放松,胸腔指向正前方,右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸,呼气,还原身体到金刚坐姿,换侧再练习一次。

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既瘦腰又收腹的瑜伽体式当然少不了双腿绕头式了,练习这个动作的好处是挤压腹部,拉伸腰部,清肺养神,还能加快腿部血液循环,消除水肿,修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强,同时也能有效收缩腹部,增强消化功能,减少腰腹最肉的堆积。做双腿绕头式平衡力不够的时候,也可以选择躺下来,这样既可以保持体力,也可以闭目养神,是个不错的选择哦。

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这样的动作是不是能够让我们腰部的柔韧性变得更好呢?的确,这样的动作就是让腰部变得更加灵活,能够让自己变得更加敏感,臀部也会更加迷人哦,利用墙壁的话,这样的动作就很简单了,双手趴在墙壁上,臀部要翘起来,双腿绷直,上半身要紧贴在墙壁上,双膝微微弯曲。

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