游泳三宜四不宜:腰椎间盘突出宜蛙泳

游泳爱好者    10-02 06:28

原标题:游泳三宜四不宜:腰椎间盘突出宜蛙泳

医学指导:广州中医药大学第一附属医院四肿瘤科黄学武副教授

游泳被称为最好的减肥和增强体质的锻炼方法。不过,市民要注意,游泳有三宜四不宜。

游泳前后宜适当饮水

游泳是有氧运动,消耗能量和体液,使血液浓缩,所以即使不感到出汗,也应适当补充水分。游泳前要准备水或饮料,游泳前后喝一些,适当补充体内丢失的水分。但游泳后不宜马上大量饮水,否则会给循环系统、消化系统增加负担,使人体更加疲劳,而应采取少量多次补水的方法。平素体质较虚,容易感冒者,或者天气变化较快时,可准备生姜汤、菊花红糖饮以备游泳后驱寒饮用。

游泳三宜四不宜:腰椎间盘突出宜蛙泳

腰椎间盘突出宜蛙泳

腰椎间盘突出症年轻化趋势越来越明显,这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合“久坐的板凳族”预防腰椎间盘突出症,还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。其中泳姿以蛙泳为首选。蝶泳应量力而行。仰泳、自由泳不推荐。

慢性病活动期不宜

肿瘤患者放化疗期间或者体力状况不佳时,糖尿病患有糖尿病足,血糖波动较大时,高血压患者血压不稳定时,都不适宜游泳。因为此时患者一般体力状况不佳,免疫力下降,如勉强游泳可能会加重原来疾病。

游泳三宜四不宜:腰椎间盘突出宜蛙泳

感冒、情绪波动时不宜

患有感冒、精神高度紧张或情绪波动起伏的时候,或在大量出汗的劳动、运动之后,都不宜马上游泳,否则容易导致抽筋溺水,损伤身体,或加重原来的疾病,或引起精神方面的疾病等。另外,服用了镇静药物、催眠药物者切勿游泳,酒后切勿游泳。

宜饭后1小时游泳

吃饱后别立即游泳,且每次游泳的时间不宜超过3小时,一般30~60分钟为宜,每游泳半小时应休息15分钟。

经期不宜

此时游泳易使病菌进入阴道、子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长,甚至导致不孕。孕妇更不宜游泳。

饭前饭后不宜

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饭后45~60分钟内不要游泳,饱腹游泳则会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

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