蛙泳换气不顺,大都不是因为头,而是因为手

游泳爱好者    10-04 06:28

原标题:蛙泳换气不顺,大都不是因为头,而是因为手

蛙泳换气不顺,大都不是因为头,而是因为手。大方面来说,不能抬头换气主要是手的划动有问题,没有产生足够的上升力举升头部出水面,一般原因有两个:

1、划水路线有问题。很多速成班初学者没有按照教练所教的划手动作,而是自行自己固有的习惯性做法。没有向下划水的动作路线,而是一直向两边划水或者是向后方划水,所以没有举升力,因而就不能将上半身抬升将头顶出唤气。

2、划水幅度过大,手划到了肩部以后甚至都到后腰部位,也就是采用了大划臂的动作,破坏了身体的平衡,想把手拉回来产生很大阻力,就更不容易举头出水换气了。

蛙泳换气不顺,大都不是因为头,而是因为手

正确的做法是:

手在前伸完全打直的基础上(一定要尽量伸直),双手平拉开(也就是外划),这个动作不要弯曲肘部,大小臂是直的,简单说就是只将手掌分开一定距离,掌心由合并变成朝下。外划基本上是水平拉开,不要用力,把力气放在下面的内划上。

紧接着就是内划,在上一个动作的基础上立马变线路——向下快速划水,也就是曲肘下划,这是个关键动作,能否产生上举力就在此动作了!内划要用爆发力,越快越好,越快越有效果。小臂曲肘下划的同时,大臂肘部保持(接近)平行于水平面向两侧运动,双手内划运动终点不要大幅超过两肩连线。也就是通常所说的划水不过肩。或者说小臂下划到最低点时双手距离大约在肩宽或以内的距离。

在以上举升力足够的情况下还有一个关键,就是:内划同时向上顶头,内划与顶头同步协调进行,就能举升头部出水面!

其道理与俯卧撑道理的一样。不给与地面(或水面)一个向下的力,就没有一个相应的向上的举升力!也就是作用力与反作用力的原理,只是发力的方向要把握好。

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