5个瑜伽动作,让背变薄变美,练出迷人蝴蝶骨

瑜伽坊    10-04 12:08

相信不少人都会不自觉地做出含胸驼背的动作,很多时候背部的脂肪堆积也就是因为平时的不良站姿和坐姿导致的,特别是很多人都是喜欢低头看着手机,然后保持着这个动作可能几个小时都不动,这样会严重影响背部的血液循环,让背部的脂肪堆积导致背部臃肿,使得很多女生看上去虎背熊腰,怎样瘦背最快最有效呢?小编给你推荐5个瑜伽动作,让背变薄变美,练出迷人蝴蝶骨,大家动起来吧。

5个瑜伽动作,让背变薄变美,练出迷人蝴蝶骨

每个人的体质不同,在开始瑜伽之前我们需要一个热身动作,来减少对身体的伤害,卧蝴蝶式瑜伽就是一个非常适合的动作,而且这动作对于背部的基础拉伸也非常有益,练习时臀部坐在地面上,膝盖弯曲两脚掌相合,向身体方向靠拢。身体向后平躺在地面上。膝盖向外侧用力,向下压腿。双手向前伸直,放在两侧大腿上。

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骆驼式瑜伽是矫正弯腰驼背等不良体态的绝佳体式,练习骆驼式时双腿跪在地上,身体慢慢向后仰,双手向后抓住后脚脚跟,就能起到塑造完美身形体态的作用了。当然,双腿保持站立,上身向后仰,做伸懒腰状也能活动脊柱,让身体变得更加灵活。

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指南针式瑜伽的变体,这个动作也是个非常虐背的一个体式,双腿向身体两侧打开,腰部同时扭转可以紧塑背部肌肉,柔软脊柱,减少背部脂肪,塑造背部线条。练习时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝,然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直,这样的顺序比较容易进入体式,可在5-8个呼吸之后换侧练习的。

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轮式将女性的柔美展现得淋漓尽致,弯曲的曲线将姣好的身材勾勒得清晰可见,经常练习,能让背部更加柔美灵活。练习时身体平躺在地面上,面部向上。双膝屈起,脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上,手指指尖同脚尖方向一致,腰腹用力,四肢向上支撑身体,身体离开地面呈拱形。身体向前倾斜,双腿向后伸直。

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要论瑜伽中最美的体式,那要首推舞王式,因为其优美的姿势受到很多瑜伽爱好者的推崇。舞王式的练习有效提高身体的平衡感,是脊椎更加强健,同时能够伸展背部,增强背部肌肉线条,消除背部多余脂肪。练习时山式站立。右膝弯曲,右脚向后勾起,右手抓住右脚。身体向前倾斜,右手向上提拉右腿。髋部打开,右脚悬于头顶,上半身平行地面。

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今天的瘦背动作分享就到这里了,相信很多人已经开始练起来了,瑜伽是一个坚持的过程,一个月过后,你会惊喜的发现你的背已变得纤薄了,迷人的蝴蝶骨也若隐若现了。

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