腿粗怎么瘦?6式瑜伽摆脱粗腿尴尬,瘦出大长腿

瑜伽坊    10-04 14:38

女性所追求的完美身材,不仅要前凸后翘,修长纤细的美腿也是必不可少。腿上没有赘肉无疑让你倍加自信,你需要有一些简单而有效的瘦腿动作帮你实现这个愿望,现在的这6式瘦腿瑜伽,虽然简单,但是每一步都针对腿部较难锻炼道德肌群,尤其是小腿部分,你只需要一个瑜伽垫。想摆脱粗腿尴尬,瘦出大长腿的,就马上开始练习吧!

腿粗怎么瘦?6式瑜伽摆脱粗腿尴尬,瘦出大长腿

单腿桥式瑜伽,练习时平躺在垫子上,曲双膝,双脚往臀部方向尽量靠近,小腿大腿紧贴,脚掌压实地面,双脚分开与髋部同宽。呼气,收腹,臀部向上抬高,双手于背部下方交叉相扣,肩胛骨向中间移动,吸气,右腿向上伸直,右腿继续往头部上方伸展,直至大腿置于面部上方,身体形成肩倒立姿势,左腿脚跟提起,脚尖踮地,双手抓住左脚踝。单腿桥式的练习不仅能够锻炼腿部肌肉,拉伸腿部线条,还能锻炼腰腹部肌肉,使腰部和的线条越来越紧实。

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指南针式瑜伽,练习时坐在地上,双腿弯膝侧边平放在地上,脚跟靠近大腿,双手抓住右腿脚踝。吸气,双手将右腿往上抬起并伸直右腿,尽可能将右腿拉向右侧腰躯。呼气,右手从右大腿内侧支撑地面,大臂顶住右大腿,左手继续抓住右腿脚踝,稳住身体。指南针式通过变换左右两腿向上伸直并拉近上身的练习,可以有效拉伸大腿肌肉,从而达到锻炼腿部,脂肪的目的,让你的双腿越练越长。

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站姿指南针式瑜伽,和上面坐着的指南针式相比,这个体式会难一些,当然,也加强了对于腿部的锻炼,可有效减掉腿部多余脂肪与赘肉,练出美美的大长腿。首先从站立前屈开始,左腿从后往上抬起至与地面垂直,弯膝,小腿向下,右手向上抓住左脚掌,大臂内侧紧贴右大腿后侧,保持左腿的站直,左手往左侧最远距离伸直,五指撑地,头顶与地面垂直,眼睛看向左前方,感受外大腿的拉伸与内侧腰的挤压。

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单腿绕头式瑜伽,这是一个很不错的美腿动作,除了是个很好的拉伸背部之外,也是锻炼腰腹部与腿部的极佳动作,对于拉伸腿部,让腿变得修长和美化腿部线条都很有帮助。动作分解如下:

1)从坐姿进入,双手抓住右小腿,吸气时上身前倾并低头,双手将右脚抬起绕过头顶,小腿扣住右肩和颈椎,左手手肘内侧扣住右脚腕。

2)呼气,身体缓慢往后躺在地上,左腿抬起往腹部方向靠拢,屈膝,右手手肘内侧扣住左腿腕,眼睛看向左脚掌。

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轮式瑜伽,练习时从站立后弯的方式进入练习,只需要配合好呼吸即可,同时背部要尽量向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力。瑜伽体式中非常热门的体式之一,对于锻炼腿部、腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,也能使头部促进血液循环,滋养面部皮肤,是个不错的可以美容美体的体式,想要改善体形,轮式练习当然不可错过了。

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半月式瑜伽,练习时身体呈山式站立的姿势,然后上身向前弯曲,注意,在弯曲的时候,左臂要注意向下伸展,触及地面,维持好身材平衡,右腿向前伸展,右手伸向上方,抓住右脚。半月式的练习不仅能够锻炼到双腿,让我们的双腿变得修长,还能够锻炼到腹部肌肉哦。

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